Là phụ nữ ai cũng mơ ước có được vóc dáng thon gọn, nhất là sau khi sinh con. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ khi mang thai thường nghĩ ăn càng nhiều dinh dưỡng càng tốt cho thai nhi nhưng điều này đang góp phần khiến cho các chị em sau khi sinh khó lấy lại vóc dáng như trước khi mang thai. Dưới đây là bí quyết giữ dáng đẹp sau khi sinh cho các chị em tham khảo.
Không để tăng cân nhiều lúc mang thai
Nhiều chị em khi mang thai luôn sợ thai nhi không đủ cân, suy dinh dưỡng nên cố gắng ăn rất nhiều trong thời gian mang thai. Và ngay cả trong thời kỳ hậu sản cũng vậy nhưng cuối cùng không ít chị em lại nhận “trái đắng” không như mong muốn. Vì vậy các mẹ nên ăn khoa học để cho “con khỏe mẹ đẹp” nhé.
Tập luyện ngay khi có thể
Sau sinh, vùng bụng của người mẹ thường sồ sề do phần da bị kéo căng từ lúc mang bầu, sau khi sinh em bé thì da bỗng trở nên dư thừa. Vòng eo “bánh mì”, lại thêm lớp mỡ bụng dày, da nhão đi, vóc dáng sồ sề khiến các mẹ mất tự tin. Không nhất thiết phải đợi đến 6 tháng sau sinh mới được tập luyện. Càng tập luyện sớm, vóc dáng sẽ đỡ bị chảy xệ… Vì vậy hãy vận động mọi nơi, mọi lúc khi có thể.
Với chị em sinh thường, sức khỏe tốt, từng tập luyện trong suốt thai kỳ, thì chỉ cần một tháng sau sinh là có thể thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng. Hãy cố tập thành thói quen vận động để tạo điều kiện cho cơ bắp được cứng cáp, khỏe mạnh hơn. Nếu sinh mổ, thời gian bắt đầu tập luyện sẽ lâu hơn, thường là khoảng từ 4 – 6 tuần sau, khi vết mổ đã lành hẳn và không còn đau nữa.
Cho con bú mẹ
Bởi vì mẹ đang cố gắng ăn đủ dinh dưỡng để có dòng sữa chất lượng cho con bú. Cho con bú là cách tự nhiên nhất để giảm cân nhanh chóng.
Các bà mẹ cho con bú có thể đốt cháy 300-500 calories mỗi ngày. Nếu mẹ vẫn ăn uống bình thường, uống nhiều sữa, nước và tích cực cho con bú thì sẽ mau chóng lấy lại vóc dáng như thủa ban đầu. Chưa kể tới việc thức đêm chăm sóc con sẽ khiến mẹ giảm cân khá nhanh.
Kinh nghiệm xương máu của nhiều mẹ là cho con bú càng nhiều càng tốt vì mẹ ăn bao nhiêu rồi cũng ra sữa cho con hết nên cơ thể sẽ về dáng rất nhanh. Tích cực cho con bú và quấn gen bụng sẽ giúp bụng không bị xổ và chảy sệ.
Không ăn quá no và hãy ăn nhiều bữa
Mẹ chỉ cần ăn đúng bữa, ăn đủ chất dinh dưỡng là được. Có thể khẩu phần ăn của mẹ chia ra thành nhiều những khẩu phần ăn nhỏ hơn để có thể ăn khi nào thấy đói. Mẹ không nên ăn nhiều thực phẩm và các món ăn dễ gây béo nhanh. Để giảm cân nhanh mà vẫn đủ chất cho con bú, mẹ ăn thêm nhiều rau xanh và hoa quả để bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất cho mẹ và bé để giảm cân cho mẹ khỏe cho con. Các bữa ăn của mẹ cũng không nên ăn muộn sau 7 giờ tối.
Kiêng đặc biệt với những đồ uống có ga, cafe
Không chỉ gây hại cho sữa mẹ, đồ uống có ga và cafe còn khiến ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. “Mẹ ăn gì, con ăn nấy” là câu nói quen thuộc mà các bà mẹ đang cho con bú luôn được mọi người nhắc nhở. Khi mẹ cho con bú uống cà phê, sẽ có một lượng nhỏ caffe đọng lại trong sữa mẹ. Trẻ sơ sinh không có khả năng bài tiết chất caffe một cách nhanh chóng và hiệu quả như người lớn. Quá nhiều caffe trong cơ thể bé có thể khiến bé bị kích ứng, cáu kỉnh và mất ngủ. Đồ uống có ga sẽ khiến dung nạp quá nhiều lượng đường cho phép, làm giảm hiệu quả giảm cân.
Vận dụng các bí quyết giảm cân nhanh
Sau khi bé được ngoài 8 tháng, mẹ có thể sử dụng các phương pháp giảm cân nhanh như tập thể dục thẩm mỹ, tập GYM, sử dụng các thực phẩm giảm cân…Bé ngoài 8 tháng đã bắt đầu ăn dặm nên không còn phụ thuộc nhiều vào sữa mẹ, mẹ lại cần phải trở lại những công việc như trước đây, chính vì thế ngay lúc này mẹ nên tìm đến các giải pháp giảm béo nhanh để vừa có thể giảm cân nhanh chóng lại vừa có nhiều thời gian chăm sóc con.
Một vài cách đơn giản kể trên giúp mẹ có thể lấy lại được vóc dáng như thủa ban đầu, cùng áp dụng ngay nhé!
Thùy Linh
