Mẹ đang lo lắng vì sữa ít, con bú không đủ?
Đừng vội lo lắng, bí quyết lợi sữa nằm ngay trong gian bếp của bạn!
12 thực phẩm cực lợi sữa sau đây sẽ giúp mẹ:
- Kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, tăng lượng sữa tiết ra dồi dào.
- Cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mẹ và bé, giúp bé bú no khỏe mạnh.
- Cải thiện chất lượng sữa mẹ, giúp bé phát triển toàn diện.
Hãy cùng khám phá 12 thực phẩm “thần kỳ” này để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mẹ nhé!
12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh
Món ngon từ móng giò – Bổ dưỡng cho mẹ sau sinh
Móng giò heo (chân giò) là nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam, được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt, đây là món ăn đứng đầu danh sách thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh nhờ cung cấp nhiều nước và các dưỡng chất thiết yếu.
Lợi ích của móng giò cho mẹ sau sinh:
- Cung cấp nhiều nước: Móng giò chứa nhiều nước, giúp mẹ bù lại lượng nước mất đi trong quá trình sinh nở và cho con bú.
- Giàu dinh dưỡng: Móng giò cung cấp đầy đủ protein, chất béo, canxi, photpho, sắt, magie, kẽm, vitamin và khoáng chất,… cần thiết cho mẹ phục hồi sức khỏe và tạo sữa.
- Kích thích tiết sữa: Các chất dinh dưỡng trong móng giò, đặc biệt là protein và collagen, giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, tăng lượng sữa cho con bú.
- Bổ sung khí huyết: Móng giò có tính ấm, giúp bổ sung khí huyết, điều hòa kinh nguyệt, giảm tình trạng thiếu máu sau sinh.
- Giúp mẹ ngủ ngon: Món ăn từ móng giò có tác dụng an thần, giúp mẹ dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Món ngon từ móng giò cho mẹ sau sinh: Đu đủ hầm móng giò, móng giò hầm đậu phộng, móng giò hầm thông thảo, canh mướp móng giò heo, chân giò hầm hạt sen, móng giò kho sả ớt, móng giò hầm thuốc bắc.
Quả vú sữa – Món quà dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
Quả vú sữa là loại trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt, vú sữa còn là món quà tuyệt vời cho mẹ sau sinh bởi những lợi ích sau:
- Giàu dinh dưỡng: Vú sữa chứa hàm lượng cao vitamin A, C, sắt và chất xơ. Vitamin A giúp tăng cường thị lực, hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh. Vitamin C giúp mẹ nhanh lành vết thương, tăng sức đề kháng và chống oxy hóa. Sắt giúp bổ sung lượng máu mất đi trong quá trình sinh nở, phòng ngừa thiếu máu cho mẹ. Chất xơ giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón sau sinh.
- Hỗ trợ lợi sữa: Vú sữa có tính mát, giúp thanh nhiệt cơ thể, kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, tăng lượng sữa cho con bú.
- Tăng cường sức khỏe: Vú sữa chứa nhiều protein, canxi, magie, kali,… giúp mẹ bồi bổ sức khỏe, phục hồi cơ thể sau sinh. Vú sữa còn giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và ngủ ngon hơn.
Đu đủ xanh – Lựa chọn tuyệt vời cho mẹ sau sinh
Đu đủ xanh là một trong những thực phẩm lợi sữa được nhiều mẹ bỉm sữa tin dùng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng loại thực phẩm này đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lợi ích của đu đủ xanh:
- Kích thích tiết sữa: Nhựa đu đủ xanh chứa papain và chymopapain, có tác dụng kích thích sản xuất oxytocin, hormone giúp tăng tiết sữa.
- Giàu dinh dưỡng: Đu đủ xanh chứa nhiều vitamin (A, C, E), khoáng chất (canxi, magie, kali) và chất xơ, cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mẹ sau sinh.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong đu đủ xanh giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giúp mẹ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Đu đủ xanh có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như đu đủ hầm móng giò, đu đủ xào, canh đu đủ,…
Củ sen – Thực phẩm lợi sữa và tốt cho sức khỏe
Củ sen là một loại thực phẩm quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam, được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt, củ sen còn là “thần dược” cho mẹ sau sinh bởi những lợi ích tuyệt vời sau:
Lợi ích của củ sen:
- Giàu dinh dưỡng: Củ sen chứa nhiều vitamin B, vitamin C, chất xơ, tinh bột và các khoáng chất thiết yếu như kali, magie, sắt,… cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mẹ sau sinh.
- Kích thích tiết sữa: Củ sen có tính mát, giúp thanh nhiệt cơ thể, kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, tăng lượng sữa cho con bú.
- Giúp mẹ ngủ ngon: Củ sen có tác dụng an thần, giúp mẹ giảm căng thẳng, lo âu, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
- Cải thiện hệ tiêu hóa: Chất xơ trong củ sen giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giúp mẹ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
- Tăng cường sức khỏe: Củ sen giúp mẹ bồi bổ sức khỏe, phục hồi cơ thể sau sinh, tăng cường sức đề kháng.
Củ sen có thể chế biến thành nhiều món ngon như canh củ sen hầm giò heo, củ sen hầm sườn non, củ sen kho tương, củ sen xào,…
Khoai lang – “Thần dược” cho mẹ sau sinh
Khoai lang là một loại thực phẩm quen thuộc và có giá trị dinh dưỡng cao. Sau sinh, mẹ bỉm sữa thường gặp nhiều vấn đề như thiếu hụt dinh dưỡng, táo bón, mất ngủ,… và khoai lang chính là “thần dược” giúp giải quyết những vấn đề này.
Lợi ích của khoai lang:
- Giàu dinh dưỡng: Khoai lang chứa nhiều vitamin (A, B, C, E), khoáng chất (kali, magie, sắt) và chất xơ, cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mẹ sau sinh.
- Lợi sữa: Khoai lang có tính ấm, giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, tăng lượng sữa cho con bú.
- Giúp tiêu hóa tốt: Chất xơ trong khoai lang giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón sau sinh.
- Tăng cường sức đề kháng: Vitamin A, C và E trong khoai lang giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh.
- Giúp mẹ ngủ ngon: Khoai lang có tác dụng an thần, giúp mẹ giảm căng thẳng, lo âu, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
- Nhanh lành vết mổ: Chất chống oxy hóa và chất kháng viêm trong khoai lang giúp mẹ nhanh lành vết mổ sau sinh.
Khoai lang có thể chế biến thành nhiều món ngon như khoai lang luộc, khoai lang nướng, canh khoai lang,…
Mướp – Giải pháp lợi sữa an toàn và hiệu quả cho mẹ sau sinh
Mướp là loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn gia đình Việt Nam. Không chỉ thơm ngon, dễ chế biến, mướp còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với mẹ sau sinh.
Lợi ích của mướp:
- Giàu dinh dưỡng: Mướp chứa nhiều vitamin (A, B, C), khoáng chất (kali, magie, canxi) và chất xơ, cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mẹ sau sinh.
- Lợi sữa: Mướp có tính mát, giúp thanh nhiệt cơ thể, kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, tăng lượng sữa cho con bú.
- Giải độc: Mướp có tác dụng giải độc, thanh lọc cơ thể, giúp mẹ giảm bớt tình trạng nóng trong, mụn nhọt sau sinh.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong mướp giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón sau sinh.
- Làm đẹp da: Vitamin C trong mướp giúp mẹ dưỡng da sáng mịn, giảm thâm nám và nếp nhăn.
Mướp có thể chế biến thành nhiều món ngon như canh mướp nấu cua, mướp xào lòng gà, mướp luộc chấm mắm,…
Chuối – “Vị cứu tinh” cho mẹ sau sinh
Chuối là loại trái cây quen thuộc, dễ kiếm và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là mẹ sau sinh. Chuối được xem như “vị cứu tinh” cho mẹ bỉm sữa bởi những lý do sau:
Lợi ích của chuối:
- Giàu dinh dưỡng: Chuối chứa nhiều vitamin (A, B6, C), khoáng chất (kali, magie, sắt) và chất xơ, cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mẹ sau sinh.
- Lợi sữa: Kali trong chuối giúp điều hòa huyết áp, kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, tăng lượng sữa cho con bú.
- Giúp tiêu hóa tốt: Chất xơ trong chuối giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón sau sinh.
- Tăng cường sức đề kháng: Vitamin C trong chuối giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh.
- Giảm stress: Vitamin B6 trong chuối giúp mẹ giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
Chuối chín là lựa chọn tốt nhất để ăn trực tiếp.
Rong biển – Món quà từ đại dương cho mẹ sau sinh
Rong biển là món ăn quen thuộc trong ẩm thực của nhiều quốc gia, đặc biệt được ưa chuộng bởi các mẹ bỉm sữa tại Hàn Quốc. Không chỉ thơm ngon, rong biển còn là “món quà từ đại dương” mang lại nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh:
Lợi ích của rong biển:
- Giàu dinh dưỡng: Rong biển chứa nhiều vitamin (A, B, C, E), khoáng chất (canxi, sắt, magie, kali), protein và chất xơ, cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mẹ sau sinh.
- Lợi sữa: Chất xơ và vitamin B trong rong biển giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, tăng lượng sữa cho con bú.
- Bổ sung canxi: Canxi trong rong biển giúp mẹ bồi bổ canxi, hạn chế tình trạng loãng xương sau sinh.
- Giúp tiêu hóa tốt: Chất xơ trong rong biển giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón sau sinh.
- Giảm stress: Vitamin B trong rong biển giúp mẹ giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
Cách sử dụng rong biển:
- Canh rong biển: Đây là món ăn phổ biến và dễ chế biến nhất từ rong biển.
- Salad rong biển: Mẹ có thể trộn rong biển với các loại rau củ quả khác để làm salad.
- Snack rong biển: Rong biển sấy khô là món ăn vặt tiện lợi và bổ dưỡng cho mẹ.
Quả sung – “Thần dược” lợi sữa cho mẹ sau sinh
Quả sung là loại trái cây dân dã, dễ kiếm và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là mẹ sau sinh. Sung được xem như “thần dược” lợi sữa bởi những lý do sau:
Lợi ích của quả sung:
- Giàu dinh dưỡng: Sung chứa nhiều vitamin (A, B, C), khoáng chất (canxi, magie, sắt, kali), protein và chất xơ, cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mẹ sau sinh.
- Lợi sữa: Chất xơ và vitamin B trong sung giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, tăng lượng sữa cho con bú.
- Giúp tiêu hóa tốt: Chất xơ trong sung giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón sau sinh.
- Bổ sung canxi: Canxi trong sung giúp mẹ bồi bổ canxi, hạn chế tình trạng loãng xương sau sinh.
- Giảm stress: Vitamin B trong sung giúp mẹ giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
Cách sử dụng quả sung:
- Ăn trực tiếp: Sung chín là lựa chọn tốt nhất để ăn trực tiếp.
- Sinh tố sung: Mẹ có thể xay sung với sữa tươi, sữa chua hoặc các loại trái cây khác để làm sinh tố.
- Nấu canh sung: Mẹ có thể nấu canh sung với móng giò, thịt nạc,…
Nước lá thì là – Bí quyết lợi sữa an toàn và hiệu quả
Nước lá thì là là thức uống dân gian được nhiều mẹ bỉm sữa tin dùng để kích thích tiết sữa sau sinh. Loại lá này không chỉ an toàn, dễ kiếm mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé.
Lợi ích của nước lá thì là:
- Lợi sữa: Nước lá thì là chứa các hợp chất có tác dụng kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, tăng lượng sữa cho con bú.
- Giúp tiêu hóa tốt: Nước lá thì là giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiêu và táo bón sau sinh.
- Giảm stress: Nước lá thì là có tác dụng an thần, giúp mẹ giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
- Giảm nguy cơ thiếu máu: Nước lá thì là chứa nhiều sắt, giúp mẹ giảm nguy cơ thiếu máu sau sinh.
Cách sử dụng nước lá thì là:
- Rửa sạch 50-60g lá thì là tươi, đun sôi với 1 lít nước trong 10-15 phút. Lọc lấy nước uống, có thể thêm đường hoặc mật ong cho dễ uống.
- Có thể kết hợp lá thì là với các loại lá lợi sữa khác như lá đinh lăng, lá mướp gai,… để tăng hiệu quả.
- Uống 2-3 cốc nước lá thì là mỗi ngày.
Nước lá đinh lăng – “Bạn đồng hành” của mẹ sau sinh
Nước lá đinh lăng là thức uống dân gian được nhiều mẹ bỉm sữa tin dùng để kích thích tiết sữa và phục hồi sức khỏe sau sinh. Loại lá này không chỉ an toàn, dễ kiếm mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé.
Lợi ích của nước lá đinh lăng:
- Lợi sữa: Nước lá đinh lăng chứa các hợp chất có tác dụng kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, tăng lượng sữa cho con bú.
- Giúp tiêu hóa tốt: Nước lá đinh lăng giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiêu và táo bón sau sinh.
- Tăng cường sức đề kháng: Nước lá đinh lăng chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh.
- Giảm stress: Nước lá đinh lăng có tác dụng an thần, giúp mẹ giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
- Giúp mẹ mau hồi phục sức khỏe sau sinh: Nước lá đinh lăng giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe và giảm các triệu chứng mệt mỏi, đau nhức.
Cách sử dụng nước lá đinh lăng:
- Rửa sạch 50-60g lá đinh lăng tươi, đun sôi với 1 lít nước trong 10-15 phút.
- Uống 2-3 cốc nước lá đinh lăng mỗi ngày.
Nước lá vối – Thức uống lợi sữa an toàn và hiệu quả cho mẹ sau sinh
Nước lá vối là thức uống dân gian được nhiều mẹ bỉm sữa tin dùng để kích thích tiết sữa và thanh nhiệt cơ thể sau sinh. Loại lá này không chỉ an toàn, dễ kiếm mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé.
Lợi ích của nước lá vối:
- Lợi sữa: Nước lá vối chứa các hợp chất có tác dụng kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, tăng lượng sữa cho con bú.
- Thanh nhiệt: Nước lá vối có tính mát, giúp thanh nhiệt cơ thể, giải độc gan, giảm nguy cơ nóng trong, mụn nhọt sau sinh.
- Giúp tiêu hóa tốt: Nước lá vối giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiêu và táo bón sau sinh.
- Tăng cường sức đề kháng: Nước lá vối chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh.
Cách sử dụng nước lá vối:
- Rửa sạch 50-60g lá vối tươi, đun sôi với 1 lít nước trong 10-15 phút.
- Uống 2-3 cốc nước lá vối mỗi ngày.
Tầm quan trọng của 12 thực phẩm cực lợi sữa sau sinh
Giúp tăng tiết sữa:
- 12 thực phẩm lợi sữa sau sinh chứa các thành phần kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, giúp mẹ tăng lượng sữa cho con bú. Các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, khoáng chất, protein, chất béo… trong những thực phẩm này đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất sữa.
Hỗ trợ phục hồi sức khỏe:
- Sau sinh, cơ thể mẹ cần thời gian để phục hồi. Các thực phẩm lợi sữa cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe, giảm nguy cơ thiếu máu, thiếu hụt dinh dưỡng.
Tăng cường hệ miễn dịch:
- Hệ miễn dịch của mẹ sau sinh thường yếu hơn bình thường. Các thực phẩm lợi sữa giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ chống lại các bệnh tật và bảo vệ sức khỏe cho bé.
Cải thiện hệ tiêu hóa:
- Táo bón là vấn đề phổ biến gặp phải ở mẹ sau sinh. Các thực phẩm lợi sữa giàu chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giúp mẹ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Đảm bảo chất lượng sữa:
- 12 thực phẩm lợi sữa cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé. Sữa mẹ từ mẹ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bé bú khỏe, tăng cân tốt và ít ốm vặt.
Những thực phẩm làm mất sữa mẹ cần tránh
Để đảm bảo nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho bé, mẹ sau sinh cần lưu ý tránh xa các thực phẩm sau đây:
- Lá lốt: Lá lốt có khả năng ức chế quá trình tiết sữa mẹ, khiến mẹ bị ít sữa hoặc mất sữa hoàn toàn.
- Măng: Măng chứa độc tố HCN cao, có thể gây ngộ độc và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
- Bạc hà: Bạc hà có tính hàn, có thể làm giảm lượng sữa mẹ và ảnh hưởng đến hương vị sữa.
- Rau mùi tây: Rau mùi tây có thể làm giảm lượng sữa mẹ và khiến bé bú có thể bị tiêu chảy.
- Bắp cải: Bắp cải có thể làm giảm lượng sữa mẹ và khiến bé bú có thể bị đầy hơi.
- Đồ uống kích thích: Rượu, bia, cà phê, nước ngọt có ga… có thể làm ức chế quá trình tiết sữa mẹ và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
- Mì tôm: Mì tôm chứa nhiều chất độc hại và không có giá trị dinh dưỡng, có thể làm giảm lượng sữa mẹ và ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
- Hải sản: Một số loại hải sản như cá thu, cá ngừ, ốc, ngao, hàu… có thể gây dị ứng cho bé và làm giảm lượng sữa mẹ.
- Đồ ăn cay nóng: Đồ ăn cay nóng có thể làm mẹ bị nóng trong, táo bón và ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ.
Ngoài ra, mẹ cũng nên lưu ý:
- Không nên ăn kiêng quá mức sau sinh.
- Nên ăn uống đa dạng, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng.
- Uống nhiều nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày.
- Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý.
- Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress.
- Cho con bú thường xuyên để kích thích tiết sữa.
Kết bài
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến cả số lượng và chất lượng sữa mẹ sau khi sinh. 12 thực phẩm cực lợi sữa mà Khỏe Đẹp 24 Giờ chia sẻ, mẹ nên tích hợp chúng vào chế độ ăn hàng ngày. Đồng thời, không nên quên về chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Hãy chia sẻ bài viết này nếu bạn cảm thấy nó hữu ích, giúp các bà mẹ mới có thêm thông tin về chế độ ăn và nghỉ ngơi đúng đắn, tạo điều kiện tốt nhất cho sữa mẹ phát triển, mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe của em bé.
>>> Xem ngay: Có nên uống ngũ cốc lợi sữa không?
