Trang Chủ » LÀM ĐẸP » Dáng đẹp » 10 Bài tập yoga giữ dáng đẹp

10 Bài tập yoga giữ dáng đẹp

17:15 03-04-2019 btv01

Những bài tập yoga giữ dáng đẹp cho bạn lựa chọn để giúp cho thân hình luôn thon gọn và săn chắc. Cùng tham khảo những bài tập dưới đây.

Hình thức để có được vóc dáng và sức khỏe hiệu quả bằng cách luyện tập yoga thường xuyên. Tuy nhiên, với mỗi bài tập luôn có một ưu điểm nổi bật và có tác dụng nhất định đối với một bộ phận trên cơ thể. Đối với vòng eo cũng vậy, bạn nên chọn cho mình những bài tập yoga cho phù hợp. Dưới đây là những bài tập yoga giữ dáng đẹp cho bạn lựa chọn để giúp cho thân hình luôn thon gọn và săn chắc.

Trước khi vào bài tập yoga, bạn cần phải vận dụng một số bài tập khởi động sao cho cơ thể của bạn sẵn sàng đủ độ dẻo cho các động tác và thân người nóng lên.

Bài tập 1: 12 tư thế chào mặt trời

tập yoga

Bạn nên áp dụng bài tập yoga này vào buổi sáng và hướng về phía mặt trời. Trong bài tập có 12 động tác khác nhau như ảnh trên.

Ở mỗi động tác bạn có thể giữ nguyên tư thế vài giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo. Khi tập bạn nên để cho tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng để có thể mang lại hiệu quả cao.

Lưu ý: Sau mỗi tập hết bài cần uống một ngụm nư ớc nhỏ và nghỉ 15 giây.

Bài tập 2: Đứng cúi gập người

tập yoga

Bài tập này giúp bạn có vòng eo thon và khỏe khoắn hơn. Khi tập hai chân đứng khép vào nhau, thẳng gối, từ từ cúi xuống. Tiếp đó hai bàn tay đặt xuống dưới hai bàn chân, đầu cúi gập vào trong.

Bạn phải hít sâu vào và giữ tư thế trong vài giây rồi cơ thể trở lại tư thế đứng thẳng tự nhiên.

Bài tập 3: Ngồi gập đầu

tập yoga

Trước hết bạn phải thả lỏng toàn thân ngồi 2 chân thẳng trên sàn, hai tay nắm lấy hai bàn chân.

Dùng sức kéo của hai tay ép sao cho người gập sát vào chân, úp mặt vào hai chân. Lấy hơi thật sâu và giữ tư thế đó trong vài giây.

Bài tập 4: Nằm ngửa ép đùi

tập yoga

Bạn nằm ngửa, co hai chân lên sao cho đầu gối ngang ngực, hai tay ôm lấy hai đầu gối kéo sát vào thân người, ngửa cổ và giữ tư thế trong vài giây.

Bài tập 5: Căng người với tay

tập yoga

Hít hơi thật sâu tư thế người nằm ngửa, dùng lực của hông, dùng mông làm điểm tựa.

Hai chân thẳng nâng cao lên, đồng thời hai tay với cao theo chân. Kết hợp hít sâu và giữ tư thế đó trong vài giây, sau đó trở về vị trí cũ.

>>> Xem thêm tại: Những sai lầm khi tập yoga

Bài tập 6: Ngửa người với gót chân

tập yoga

Người tập giữ tư thế quỳ trên sàn nhà, đầu ngửa ra phía sau, hai tay với cao ra phía sau sao cho các ngón tay chạm vào gót chân. Hít sâu và giữ tư thế trong vài giây. Sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 7: Nằm nâng chân

tập yoga

Giữ tư thế nằm ngửa người, hai tay đặt sát thân người và sát sàn nhà. Dùng lực của hai tay giữ cho thân người vững, hai chân khép thẳng và từ từ nâng lên cao vuông góc với thân người và sàn nhà. Hít thở sâu và giữ tư thế đó trong vài giây. Sau đó trở về trạng thái ban đầu.

Bài tập 8: Quỳ hít hơi

tập yoga

Giữ tư thế người quỳ hai gối và chống hai tay, đầu ngước cao. Hít hơi thật sâu và ưỡn ngực ra phía trước. Giữ nguyên tư trong vài giây rồi trở về trạng thái ban đầu.

Bài tập 9: Nằm sấp ưỡn người

tập yoga

 Giữ trong tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống hai bên. Dùng lực của hai tay đẩy lên sao cho phần trên thân người được nâng cao, phần dưới chân vẫn sát với sàn nhà. Kết hợp hít thở sâu và giữ trong vài giây, sau đó trở về trạng thái ban đầu.

Bài tập 10: Nằm sấp kéo chân

tập yoga

Giữ người trong tư thế nằm sấp, đầu ngẩng cao, hai tay với ra phía sau nắm lấy hai chân. Dùng sức căng của thân người cùng sức kéo của hai tay, kéo căng người lên. Kết hợp với hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó trở về trạng thái ban đầu.

Trên đây là 10 bài tập yoga giữ dáng đẹp, mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc, khỏe khoắn cho các chị em. Đừng bở lỡ những bài tập chăm sóc vóc dáng này nhé.

Thùy Linh

Bài viết cùng chuyên mục

Top 5 địa chỉ mua mỹ phẩm uy tín hà nội không nên bỏ qua

17:26 29-07-2019 0

Nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ không bao giờ là nguội khi có hàng ngàn hãng mỹ phẩm ra mắt với công dụng tuyệt vời giúp chị em trẻ hóa làn da, ngăn ngừa mụn, trắng da,…nhưng đó là khi bạn mua được mỹ phẩm chính hãng. Hiện nay, tình trạng hàng […]

Cách trị mụn ẩn và thâm hiệu quả khiến bạn bất ngờ

17:32 22-07-2019 0

Mụn ẩn dưới da là một loại mụn không viêm, có nhân nằm sâu và chặt trong nang lông, thường có kích thước nhỏ, mọc theo từng cụm. Tuy không gây đau đớn cho làn da nhưng mụn ẩn dưới da mặt sẽ khiến tổng thể bề mặt da trở nên sần sùi kém mịn […]

Đừng tiếc một phút đọc bài cách dưỡng môi khô tại nhà chỉ sau 1 đêm

14:09 10-07-2019 0

Đôi môi làm nên vẻ đẹp của người phụ nữ, bạn sẽ thiếu tự tin khi đôi môi của mình bị bong tróc, khô ráp nhất là khi sử dụng son. Để không bị mất điểm bạn hãy sử dụng cách dưỡng môi khô tại nhà hiệu quả chỉ sau 1 đêm dưới đây, bạn sẽ sở hữu một bờ môi mềm mại, mịn màng mà không cần tốn tiền mua các loại son dưỡng đắt tiền. 

sản phẩm dưỡng tóc mềm mượt tại nhà

Top 5 sản phẩm dưỡng tóc “thần thánh” cho mái tóc mềm mượt ngay tại nhà

10:16 05-07-2019 0

Top 5 sản phẩm dưỡng tóc mềm mượt tại nhà thường được các cô gái Hàn Quốc sử dụng. Hứa hẹn có hiệu quả vượt trội, đem lại mái tóc mềm mượt óng ả cho phái nữ

ăn gì để mọc tóc nhanh và dày hơn

Ăn gì để mọc tóc nhanh và dày hơn trong thời gian “thần tốc” hiệu quả tại nhà

14:56 04-07-2019 0

Khỏe đẹp 24h hôm nay chia sẻ đến bạn đọc bài viết về ăn gì để mọc tóc nhanh và dày hơn cùng tham khảo ở bài viết dưới đây nhé.

bí quyết chăm sóc tóc nhanh dài và dày hiệu quả ở nhà

Bỏ túi “tuyệt chiêu” chăm sóc tóc nhanh dài và dày hiệu quả ở nhà cho phái nữ

17:28 03-07-2019 0

Khỏe đẹp 24h mang đến cho bạn bí quyết chăm sóc tóc nhanh dài và dày hiệu quả ở nhà cùng tham khảo ngay ở bài viết dưới đây nhé.

Chia sẻ mẹo vặt chữa dứt điểm tóc rụng

14:25 28-06-2019 0

Mỗi khi chải đầu tôi “phát điên” vì mái tóc xơ, rối, chẻ ngọn và những sợi tóc cứ lần lươt “ra đi” mà không rõ nguyên nhân. Tôi đã rất chán nản và bực tức dù đã từng dùng khá nhiều cách chăm sóc tóc để tóc được khỏe mạnh và không bị rụng […]

Chia sẻ bí quyết trị mụn đầu đen tận gốc tại nhà bằng nguyên liệu đơn giản

14:24 28-06-2019 0

Khoedep24gio chia sẻ tới chị em 06 bí quyết trị mụn đầu đen tận gốc tại nhà bằng những nguyên liệu đơn giản có trong khu bếp nhà bạn.

sơn móng tay innistfree

Top 5 thương hiệu sơn móng tay chất lượng

9:23 28-06-2019 0

Top 5 thương hiệu sơn móng tay chất lượng đó là: The Face Shop, Innisfree Real Color Nail, 3CE, Vita Skin Food, Missha The Style Lucid Nail Polish.

Cách sử dụng máy triệt lông Yes Finishing Touch

Cách sử dụng máy triệt lông Yes Finishing Touch

9:51 25-06-2019 0

Cách sử dụng máy triệt lông Yes Finishing Touch chi tiết. Hướng dẫn cách sạc pin, thay đầu thiết bị.