Trang Chủ » LÀM ĐẸP » Dáng đẹp » Chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất?

Chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất?

9:29 28-08-2020 btv06

Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời tất cả những câu hỏi trên một cách đầy đủ nhất!

Bạn đã từng nghe nói việc kết hợp giữa chạy bộ và tập gym sẽ nâng cao hiệu quả luyện tập lên rất nhiều lần, thực hư là thế nào? Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời tất cả những câu hỏi trên một cách đầy đủ nhất!

Chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất?

Tác dụng của việc kết hợp chạy bộ và tập gym

Tại sao nhiều người lại cho rằng chạy bộ và tập gym khi kết hợp với nhau sẽ mang lại tác dụng tốt? Hãy tìm hiểu đặc điểm cơ bản của 2 hình thức tập luyện phổ biến này nhé!

Chạy bộ là bài tập thể dục yêu cầu đôi chân bạn phải chuyển động liên tục theo tốc độ chậm hoặc vừa trong một khoảng thời gian nhất định. Bài tập này sẽ giúp cơ thể của bạn được thả lỏng, giảm mỡ, giảm cân hiệu quả, tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó, chạy bộ sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, phấn chấn, từ đó việc học tập, làm việc sẽ có hiệu quả hơn.

Tập gym là bài tập làm săn chắc cơ thể, phát triển cơ bắp. Có nên kết hợp tập gym và chạy bộ không? Các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm cho biết, tập gym và chạy bộ là 2 môn thể thao bổ sung cho nhau, không thể tách rời, mang đến cho bạn một thân hình chuẩn, thon gọn, săn chắc trong thời gian ngắn nhất.

Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym?

Trình tự luyện tập chạy bộ và gym là điều quan trọng giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Bạn hãy tham khảo những thông tin sau để biết nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để quá trình luyện tập đạt hiệu quả cao nhất.

2.1. Tác dụng của việc chạy bộ trước khi tập gym

Chạy bộ trước khi tập gym có hiệu quả gì?

Chạy bộ trước khi tập gym có tác dụng như thế nào? Đây được xem là một phương pháp giúp bạn khởi động, làm nóng cơ thể, hạn chế các chấn thương không đáng có xảy ra trong quá trình tập luyện.

Vậy nên chạy bộ bao lâu trước khi tập gym? Để giúp cơ thể bạn nhanh chóng thích nghi với quá trình luyện tập, tiêu hao mỡ thừa, đốt cháy calo hiệu quả, các huấn luyện viên thể hình khuyên bạn nên chạy bộ từ 5 – 15 phút với tốc độ vừa phải trước khi tập gym.

Một điều cần lưu ý là bạn không nên chạy bộ quá lâu trước khi tập gym để tránh việc năng lượng bị tiêu hao quá nhiều dễ dẫn đến kiệt sức. Việc chạy bộ trước khi tập gym là điều nên làm nhưng cần thực hiện theo chế độ khoa học và hợp lý.

2.2. Tác dụng của việc chạy bộ sau khi tập gym

Để buổi tập đạt hiệu quả tốt nhất thì nhiều chuyên gia khuyên rằng bạn nên chạy bộ sau khi tập gym. Lý do là vì chạy bộ sau khi tập gym sẽ giúp thời gian luyện tập của bạn tiết kiệm hơn, khả năng đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả hơn. Thêm vào đó, chạy bộ sau khi tập gym sẽ giúp cơ thể bạn thả lỏng, tinh thần ổn định lại sau buổi tập luyện với cường độ cao.

Bạn cần lưu ý gì khi kết hợp giữa chạy bộ và tập gym?

Cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý: cơ thể bạn sẽ mất nhiều sức lực sau khi tập gym, vì thế việc nghỉ ngơi trước khi tiếp tục tập chạy bộ là điều nên làm để tránh cơ thể bị mệt mỏi, kiệt sức. Những người luyện tập thể thao dày dặn kinh nghiệm có lời khuyên rằng, bạn nên nghỉ ngơi sau khi tập gym khoảng 30 phút rồi mới chuyển sang chạy bộ.

Chọn máy chạy bộ phù hợp: sử dụng dòng máy chạy bộ phù hợp sẽ giúp người tập điều chỉnh được thời gian và tốc độ luyện tập mong muốn, từ đó hiệu quả tập luyện sẽ cao hơn rất nhiều. Một thương hiệu máy chạy bộ được tin dùng nhiều nhất trên thị trường hiện nay chính là ELIP. Với độ bền và độ an toàn cao, ELIP tự tin sẽ cung cấp cho người tập dòng sản phẩm tốt nhất, mang đến sự hài lòng cao nhất cho bạn.

Chọn máy chạy bộ phù hợp là điều quan trọng cần nhớ

Mong rằng bài viết này đã giúp bạn trả lời được thắc mắc không biết nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy chạy bộ và tập gym là giải pháp hoàn hảo mang đến một cơ thể khỏe mạnh nhưng bạn vẫn cần tuân theo một giáo trình luyện tập khoa học, chính xác để đạt được kết quả như mong muốn. Để tham khảo thêm nhiều bài viết về chủ đề này, bạn hãy truy cập trang web của tập đoàn thể thao Elipsport theo địa chỉ https://elipsport.vn nhé!

Bài viết cùng chuyên mục

Xu Hướng Mua Máy Chạy Bộ Nhỏ Gọn Cho Gia Đình

9:26 28-08-2020 0

Để nói về những sản phẩm tập chất lượng để giúp rèn luyện sức khỏe thì máy chạy bộ nhỏ gọn hiện đang là xu hướng nhận được sự quan tâm của nhiều người. Vậy thì điều gì đã giúp máy chạy bộ khẳng định vị thế của mình trên thị trường?

Plank là gì, Hướng dẫn tập Plank đúng cách giúp vòng eo thon thả

14:21 11-06-2020 0

Nếu tập plank đúng cách, bạn chẳng những cải thiện vóc dáng mà còn có thể ngăn ngừa chứng đau lưng và tăng cường sự dẻo dai.

Detox là gì? “Bỏ túi” ngay 5 công thức detox giảm cân – đẹp da siêu tốc

16:09 09-06-2020 0

Detox là gì, công thức detox thanh lọc cơ thể và đốt mỡ và làm đẹp da cực kỳ hiệu quả, sau đây là 5 công thức detox chứa các thành phần từ thiên nhiên dễ thực hiện cho mọi người đây.

Lưu ngay 5 bài tập giảm mỡ bắp tay chỉ với 5 phút luyện tập mỗi ngày

16:29 28-02-2020 0

Phần bắp tay là nơi rất dễ tích mỡ thừa, đồng thời cũng là bộ phận rất khó tập luyện. Giới thiệu tới bạn đọc 5 bài tập giảm mỡ bắp tay không cần đến dụng cụ mà bắp tay vẫn thon thả không nổi cơ.

Cách giảm cân bằng mật ong trong 3 ngày “hiệu quả bất ngờ”

Cách giảm cân bằng mật ong trong 3 ngày “hiệu quả bất ngờ”

9:00 18-11-2019 0

7 cách giảm cân bằng mật ong hiệu quả trong 3 ngày. Cách uống nước mật ong để giảm cân, giảm mỡ bụng từ những công thức đơn giản.

tập yoga

10 Bài tập yoga giữ dáng đẹp

17:15 03-04-2019 0

Những bài tập yoga giữ dáng đẹp cho bạn lựa chọn để giúp cho thân hình luôn thon gọn và săn chắc. Cùng tham khảo những bài tập dưới đây.

nước ép

Thực đơn đẹp da giữ dáng từ nước ép

17:15 21-03-2019 0

Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn đẹp da giữ dáng từ nước ép thì nên tham khảo những loại nước ép rau quả xanh dưới đây.

giữ dáng sau sinh

Bí quyết giữ dáng đẹp sau sinh – Lấy lại vẻ đẹp đôi mươi

9:37 20-03-2019 0

Một vài cách đơn giản làm tại nhà dưới đây sẽ giúp các mẹ lấy lại vóc dáng đẹp của mình sau khi sinh em bé.

Dáng đẹp cho nam giới

Bí quyết giúp nam giới có dáng đẹp chuẩn

9:12 12-03-2019 0

Không chỉ nữ giới cần giữ vóc dáng cho mình mà cả nam giới cũng cần. Vậy làm sao để giữ dáng đẹp cho nam giới? Dưới đây là 8 lời khuyên giúp “ đấng mày râu” có thân hình chuẩn và khỏe đẹp. Nội dung1 Bữa sáng2 Thay đổi lối sống 3 Bổ sung […]

Tập gym

Giáo trình tập gym cho người gầy

14:41 07-03-2019 0

Nội dung1 Nguyên tắc khi lên lịch tập gym cho người gầy1.1 Ăn nhiều hơn 1.2 Luyện tập gym đều đặn1.3 Hạn chế bài tập cardio trong kế hoạch tập gym1.4 Thực hiện các bài tập theo phương pháp superset2 Lịch tập gym cho người gầy trong 8 tuần Nguyên tắc khi lên lịch tập gym […]