Pilates là một bộ môn thể dục đã trở nên cực kỳ phổ biến trong những năm gần đây, đặc biệt là tại Việt Nam. Bạn có thể dễ dàng thấy các phòng tập mọc lên như nấm, thu hút đông đảo hội chị em tham gia. Từ các ngôi sao, người nổi tiếng cho đến dân văn phòng, ai cũng đều ca ngợi những lợi ích tuyệt vời mà Pilates mang lại. Nhưng điều gì đã khiến bộ môn này “gây bão” đến vậy? Và đặc biệt, câu hỏi lớn nhất mà nhiều người quan tâm là tập Pilates có giảm mỡ không?
Nếu bạn đã từng tìm hiểu về việc giảm cân, chắc chắn bạn đã nghe nhiều lời khuyên rằng phải tập những bài cardio cường độ cao, phải chạy bộ, nhảy dây, hoặc đạp xe để đốt cháy calo. Vậy Pilates, với những động tác chậm rãi, có thực sự hiệu quả trong việc đốt mỡ và tạo nên một vóc dáng thon gọn?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau đi sâu vào bản chất của Pilates, giải đáp câu hỏi lớn tập Pilates có giảm mỡ không, và khám phá lý do tại sao phụ nữ Hàn Quốc, những người nổi tiếng với vẻ đẹp chuẩn mực, lại lựa chọn Pilates như một bí quyết để giữ dáng.
1. Tập pilates là gì? Hiểu đúng về bản chất của bộ môn này
Trước khi đi sâu vào vấn đề giảm mỡ, chúng ta cần hiểu rõ Pilates là gì. Pilates là một phương pháp tập thể dục được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20. Ban đầu, ông tạo ra bộ môn này nhằm phục hồi chức năng và tăng cường sức mạnh cho các cựu chiến binh bị thương trong Thế chiến I. Sau đó, nó nhanh chóng trở thành một phương pháp rèn luyện thể chất phổ biến cho các vũ công ba lê, giúp họ tăng cường sự dẻo dai và sức bền mà không làm cơ bắp bị thô.
Khác với gym hay những bài cardio, Pilates tập trung vào việc củng cố các nhóm cơ cốt lõi (core muscles) bao gồm cơ bụng, cơ lưng, cơ sàn chậu và cơ hoành. Một buổi tập Pilates thường bao gồm các động tác kiểm soát, chậm rãi và có sự liên kết chặt chẽ giữa hơi thở và chuyển động.
Các nguyên tắc cơ bản của Pilates bao gồm:
- Tập trung (Concentration): Tập trung vào từng động tác, kết nối tâm trí với cơ thể.
- Kiểm soát (Control): Mọi chuyển động đều phải được kiểm soát, không vội vã.
- Trung tâm (Centering): Mọi chuyển động đều xuất phát từ vùng cơ lõi.
- Chính xác (Precision): Thực hiện đúng kỹ thuật của từng động tác.
- Hơi thở (Breathing): Sử dụng hơi thở một cách có ý thức để hỗ trợ các động tác.
- Dòng chảy (Flow): Chuyển động nhịp nhàng, liên tục từ động tác này sang động tác khác.
Nhờ những nguyên tắc này, Pilates không chỉ là việc rèn luyện thể chất mà còn là một phương pháp rèn luyện tâm trí. Nó giúp bạn kết nối sâu sắc hơn với cơ thể, học cách lắng nghe và kiểm soát từng cử động nhỏ nhất.
Tập pilates có giảm mỡ không?
Đây là câu hỏi quan trọng nhất. Rất nhiều người lầm tưởng rằng chỉ những bài tập cường độ cao, đổ mồ hôi đầm đìa mới giúp giảm mỡ. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh rằng việc đốt cháy calo không phải là yếu tố duy nhất quyết định hiệu quả giảm mỡ.
Vậy, tập Pilates có giảm mỡ không? Câu trả lời là CÓ, nhưng không phải theo cách bạn thường nghĩ.
Đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất
Mặc dù Pilates không đốt cháy calo nhanh chóng như chạy bộ, nhưng một buổi tập Pilates có thể đốt cháy từ 200 đến 400 calo, tùy thuộc vào cường độ và hình thức tập (trên thảm hay trên máy). Con số này có vẻ không quá ấn tượng, nhưng đây mới là mấu chốt:
- Tăng cường cơ bắp, đốt mỡ thụ động: Pilates tập trung vào việc xây dựng các khối cơ săn chắc, đặc biệt là cơ lõi. Cơ bắp là “lò đốt calo” của cơ thể. Ngay cả khi bạn nghỉ ngơi, cơ bắp vẫn tiêu thụ năng lượng để duy trì hoạt động. Do đó, càng có nhiều cơ bắp, tốc độ trao đổi chất của bạn càng cao, giúp bạn đốt mỡ hiệu quả hơn ngay cả khi không tập luyện.
- Sử dụng năng lượng từ chất béo: Các động tác chậm, có kiểm soát của Pilates giúp cơ thể sử dụng năng lượng từ chất béo dự trữ thay vì chỉ dựa vào carbohydrate. Điều này rất có lợi cho việc giảm mỡ toàn thân.
Giảm cân “giả” và định hình vóc dáng
Có một sự thật thú vị là những người tập Pilates giữ dáng có thể không giảm nhiều cân trên bàn cân, nhưng vóc dáng của họ lại thay đổi rõ rệt. Vòng eo nhỏ đi, bụng phẳng hơn, lưng thẳng hơn và cơ thể săn chắc hơn.
Lý do là vì Pilates giúp:
- Tăng cường cơ lõi và làm phẳng bụng: Các bài tập tập trung vào cơ bụng, cơ xiên và cơ lưng dưới giúp siết chặt vùng bụng, tạo nên “chiếc corset tự nhiên” cho cơ thể. Khi cơ bụng khỏe, nó sẽ giữ cho các cơ quan nội tạng được “ghì” lại, giúp bụng trông phẳng và thon gọn hơn.
- Cải thiện tư thế: Pilates giúp kéo giãn cột sống, mở rộng lồng ngực và củng cố các cơ lưng. Khi tư thế của bạn được cải thiện, bạn sẽ trông cao hơn, thẳng hơn và mảnh mai hơn đáng kể.
- Giảm mỡ nội tạng: Các nghiên cứu cho thấy tập luyện thường xuyên, đặc biệt là các bài tập tập trung vào cơ lõi, có thể giúp giảm mỡ nội tạng – loại mỡ nguy hiểm bao quanh các cơ quan trong ổ bụng.
Vì sao phụ nữ Hàn Quốc lại chọn pilates để giữ dáng?
Khi nói về vóc dáng chuẩn mực, chúng ta không thể không nhắc đến phụ nữ Hàn Quốc. Họ không chỉ có làn da trắng sứ mà còn có thân hình thon gọn, dẻo dai và đầy sức sống. Rất nhiều ngôi sao nổi tiếng như Jennie (Blackpink), Son Ye Jin, Park Min Young… đều là tín đồ của Pilates. Vậy điều gì đã khiến Pilates trở thành “bí quyết” giữ dáng hàng đầu tại xứ sở kim chi?
Tạo vóc dáng săn chác, mềm mại
Phụ nữ Hàn Quốc không chỉ muốn gầy, mà họ muốn có một cơ thể săn chắc, khỏe khoắn nhưng vẫn giữ được sự mềm mại, nữ tính. Pilates chính là chìa khóa để đạt được điều này.
- Không làm cơ bắp bị thô: Các bài tập của Pilates tập trung vào việc kéo dài và làm săn chắc cơ bắp, tạo ra các đường nét cơ thể dài và thon gọn, không bị phồng to như khi tập tạ nặng.
- Cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt: Phụ nữ Hàn Quốc rất chú trọng đến sự uyển chuyển của cơ thể. Pilates giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai, giúp họ có thể thực hiện những động tác khó một cách dễ dàng và duyên dáng.
Cải thiện tư thế và đường cong cơ thể
Một trong những đặc điểm nổi bật của phụ nữ Hàn Quốc là tư thế thẳng lưng, uyển chuyển. Pilates đóng vai trò quan trọng trong việc định hình và duy trì tư thế này.
- Đường cong chữ S: Pilates giúp tăng cường cơ lưng, mở rộng lồng ngực và kéo dài cột sống, từ đó tạo ra đường cong chữ S mềm mại và quyến rũ.
- Vòng eo “con kiến”: Sự kết hợp giữa các bài tập siết cơ bụng và hít thở đúng cách giúp phụ nữ Hàn Quốc có được vòng eo thon gọn, săn chắc.
Giảm căng thẳng và cân bằng cuộc sống
Cuộc sống tại Hàn Quốc rất bận rộn và áp lực. Pilates, với sự tập trung vào hơi thở và chuyển động, được xem là một hình thức thiền động. Nó giúp họ giải tỏa căng thẳng, cải thiện tinh thần và tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống. Điều này cũng góp phần gián tiếp vào việc kiểm soát cân nặng, vì căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân.
Cách tập pilates giảm mỡ hiệu quả nhất?
Để đạt được kết quả giảm mỡ tối ưu, bạn không thể chỉ dựa vào một mình Pilates. Đây là những lời khuyên từ các chuyên gia để bạn kết hợp hiệu quả:
Kết hợp pilates với chế độ dinh dưỡng khoa học
- “Ăn 70%, tập 30%”: Đây là nguyên tắc vàng. Dù bạn tập luyện chăm chỉ đến đâu, nếu không kiểm soát lượng calo nạp vào, việc giảm mỡ sẽ rất khó khăn.
- Chọn thực phẩm sạch: Ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến như rau xanh, trái cây, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt.
- Uống đủ nước: Nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đào thải độc tố.
Kết hợp pilates với các bài tập cardio
- Thêm cardio vào lịch trình: Hãy dành 2-3 buổi/tuần cho các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc nhảy dây để tăng cường đốt cháy calo.
- Tập xen kẽ: Bạn có thể tập Pilates vào các ngày chẵn và tập cardio vào các ngày lẻ để cơ thể có thời gian phục hồi.
Lựa chọn hình thức tập phù hợp
- Pilates trên thảm (Mat Pilates): Phù hợp cho người mới bắt đầu, không cần dụng cụ, có thể tập tại nhà.
- Pilates trên máy (Reformer Pilates): Sử dụng các loại máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… giúp hỗ trợ và tăng cường độ khó của bài tập. Hình thức này thường được đánh giá là hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ và định hình vóc dáng.
Duy trì sự kiên trì và đều đặn
Pilates là một hành trình, không phải là một cuộc đua. Bạn sẽ không thấy kết quả sau 1-2 buổi tập. Hãy kiên trì tập luyện 3-4 buổi/tuần để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể sau vài tháng.
Kết luận
Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cái nhìn rõ ràng và đầy đủ hơn về bộ môn Pilates. Tập Pilates có giảm mỡ không? Câu trả lời là có, nhưng không phải bằng cách đốt cháy calo cấp tốc mà bằng cách xây dựng cơ bắp săn chắc, tăng cường trao đổi chất, cải thiện tư thế và định hình lại vóc dáng một cách tự nhiên.
Đó cũng chính là lý do vì sao phụ nữ Hàn Quốc và rất nhiều người nổi tiếng trên thế giới lại ưu tiên Pilates như một bí quyết để giữ dáng và duy trì vẻ đẹp khỏe khoắn, dẻo dai.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh từ bên trong và sở hữu một vóc dáng thon gọn, mềm mại, thì Pilates chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Có thể bạn quan tâm: Để có một vòng eo săn chắc, bên cạnh Pilates, rất nhiều người còn lựa chọn Plank. Vậy plank nhiều có tốt không? Hãy tìm hiểu để biết cách tập luyện hiệu quả và an toàn nhất nhé!
