Estrogen luôn là vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Đặc biệt là sự thiết hụt estrogen sẽ khiến phụ nữ dễ bị giảm ham muốn tình dục, cảm xúc không mong muốn, tăng cân, trầm cảm, lo lắng, kinh nguyệt không đều, dẫn đến mãn kinh sớm hoặc thậm chí là vô sinh cùng nhiều vấn đề khác. Vậy Estrogen là gì? Bổ sung estrogen bằng cách nào? Dưới đây chúng tớ sẽ có những cách bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể đơn giản mà ai cũng có thể làm được.
Estrogen là gì?
Estrogen là nội tiết tố nữ quan trọng và chủ yếu, được sản xuất chủ yếu bởi buồng trứng, ngoài ra tuyến thượng thận và nhau thai cũng sẽ sản xuất một lượng nhỏ. Estrogen tồn tại trong máu được gọi chung gồm 3 loại estradiol (E2), estriol (E3) và estron (E1)
– E1: là dạng estrogen yếu và là loại duy nhất được thấy ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Một lượng nhỏ estrone có ở hầu hết trong các mô của cơ thể, chủ yếu là chất béo và cơ bắp. Cơ thể có thể chuyển đổi estrone thành estradiol và estradiol thành estrone.
– E2: là loại estrogen mạnh nhất. Estradiol là một steroid được sản xuất bởi buồng trứng. Nó được cho là một trong những nguyên nhân gây ra một loạt các vấn đề phụ khoa, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung, u xơ và ung thư xảy ra ở phụ nữ, đặc biệt là ung thư nội mạc tử cung.
– E3: là loại estrogen yếu nhất và là chất thải được tạo ra sau khi cơ thể sử dụng estradiol. Mang thai là thời gian duy nhất mà tại đó một lượng đáng kể estriol được tạo ra. Estriol không thể được chuyển đổi thành estradiol hoặc estrone.
-> Estrogen cũng tồn tại ở nam giới nhưng nồng độ thấp hơn nhiều so với nữ giới
Hệ quả khi thiếu hụt estrogen đối với phụ nữ
Estrogen có vai trò quan trọng trong việc duy trì và phát triển vẻ đẹp của người phụ nữ. Nếu bị suy giảm lượng hormone này có thể dẫn đến những hậu quả sau:
– Da trở nên khô nhám, xuất hiện nếp nhăn và mất tính đàn hồi, xuất hiện nám và tàn nhang
– Vòng 1 kém săn chắc, mỡ thừa nhiều ở bụng. Có thể bị rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn tình dục, âm đạo khô, đau khi quan hệ
– Có nguy cơ bị loãng xương, mắc các bệnh lý về tim mạch, huyết áp, đái tháo đường, ung thư.
– Buồn bực chân tay, khó ngủ, lông tóc dễ gãy, rụng và bạc sớm
Phụ nữ từ sau tuổi 35 là dấu hiệu suy giảm rõ rệt đến tuổi 55 chỉ còn lại khoảng 15%. Do đó, bạn cần lưu ý. Đặc biệt, khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh nồng độ Estrogen giảm mạnh làm rối loạn vận mạch tạo ra các cơn nóng, đổ mồ hôi đêm, người có lúc nóng có lúc lạnh, thường xuyên mất ngủ, tiểu đêm. Sự suy giảm Estrogen còn khiến bạn dễ thay đổi tính tình, dễ cáu gắt, suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, còn tiềm ẩn nguy cơ nhiều bệnh lý.
Trên đây cũng là các dấu hiệu nhận biết thiếu hụt estrogen. Nếu gặp những triệu chứng trên bạn cần bổ sung estrogen gấp.
Bổ sung estrogen bằng cách nào?
Để tránh nhiều tác hại của việc mất cân bằng nội tiết tố, bạn hãy bổ sung estrogen bằng những cách dưới đây:
– Tăng cường bảo vệ sức khỏe đường ruột bằng cách tăng vi khuẩn có lợi cho cơ thể qua các thực phẩm như dưa cải bắp, kim chi, súp miso, sữa chua… Với cách này giúp bạn cân bằng estrogen và các chức năng điều hòa hormone khác.
– Ngủ nhiều hơn để bổ sung estrogen tự nhiên giúp cơ thể tự sửa chữa những phần bị tổn thương và điều chỉnh hormone trong đó có estrogen.
– Chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể. Thực phẩm giàu estrogen là đậu nành, trái cây khô, hạt vừng, quả mọng, rau họ cải, súp lơ, dâu tây, quả đào, tỏi…
– Giảm tối đa căng thẳng hãy luôn giữ tinh thần lạc quan
– Tập yoga để bổ sung estrogen tự nhiên. Mỗi ngày 30-45 phút để cải thiện thời kỳ mãn kinh, tâm trạng tốt hơn và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh
– Thực hiện lối sống an toàn cho sức khỏe và hạn chế ăn các thực phẩm không lành mạnh.
– Tập thể dục thường xuyên giúp tăng estrogen và tác động đến hormone trong cơ thể như giảm cortisol (hormone gây căng thẳng), giải phóng serotonin (thúc đẩy giấc ngủ ngon, suy nghĩ lạc quan, tăng trí nhớ),….Bạn có thể tập các bài tập như chạy bộ, tập plank, squat, cardio,….
Hy vọng rẳng những cách bổ sung estrogen tự nhiên sẽ là phương pháp giúp bạn hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ và giúp tăng cường sức khỏe toàn diện để cơ thể luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Hãy thay đổi thói quen xấu và sống lành mạnh hơn. Đừng quên theo dõi chúng tớ để nhận được nhiều kiến thức bổ ích nhé!.
>> Thông tin hữu ích: sam alipas platinum có tác dụng phụ không?
