Để bảo vệ trái tim khỏi các vấn đề về sức khỏe, chúng ta cần có một lối sống ăn uống lành mạnh. Hãy cùng tìm hiểu về cách ăn đúng cách và những thực phẩm tốt cho tim mạch qua bài viết dưới đây của Khỏe Đẹp 24 Giờ nhé.
Khoai lang
Thêm khoai lang vào chế độ ăn hàng ngày hoặc sử dụng chúng trong bữa sáng có thể làm tốt cho sức khỏe của trái tim. Khoai lang chứa nhiều chất xơ, giúp làm giảm mức cholesterol trong máu. Ngoài ra, khoai lang còn chứa các chất như carotenoid, lycopene và vitamin A, có khả năng kiểm soát đường huyết, giúp tránh nguy cơ các vấn đề liên quan đến hệ tuần hoàn và tim mạch.
Bơ
Quả bơ là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong quả bơ, bạn sẽ tìm thấy kali, một loại khoáng chất giúp duy trì áp lực máu ổn định. Chất béo không bão hòa đơn trong bơ cũng có ích cho tim mạch của chúng ta. Ngoài ra, quả bơ còn chứa carotenoid, chất xơ và vitamin C, những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị bệnh tim.
Khi bạn kết hợp việc ăn quả bơ với các loại thực phẩm khác như cà rốt, rau chân vịt, quả bơ có khả năng giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất chống oxi hóa có trong những loại thực phẩm này, giúp bảo vệ sức khỏe của bạn.
Cá hồi và cá ngừ
Để giữ cho trái tim khỏe mạnh, chúng ta nên thêm nhiều cá ngừ và cá hồi vào chế độ ăn hàng ngày. Hai loại thực phẩm này đều chứa nhiều axit amin, omega-3, và các chất chống oxi hóa. Chúng giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của trái tim và hạ mức cholesterol trong cơ thể.
Cam
Cam là một loại trái cây có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ và hỗ trợ việc kiểm soát huyết áp tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, cam cũng chứa pectin, một chất giúp giảm mức cholesterol có hại cho tim mạch một cách đáng kể.
Đậu đen
Ăn một ít đậu đen hoặc thậm chí uống nó vào buổi sáng có thể giúp bạn duy trì mức cholesterol, đường huyết và huyết áp trong giới hạn tốt. Đậu đen chứa nhiều chất xơ, magie và folate, những chất này giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và không chứa chất béo nào nữa.
Cà rốt
Cà rốt, mặc dù có hương vị ngọt ngào, thực ra không gây tăng đường huyết, ngược lại, nó có nhiều lợi ích cho người mắc tiểu đường. Ngoài ra, cà rốt còn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, kiểm soát cholesterol và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tim.
Dưa hấu
Dưa hấu không chỉ là một loại trái cây ngon và mát lạnh, mà còn rất tốt cho sức khỏe. Trong dưa hấu, chúng ta có thể tìm thấy nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và lycopen, những thứ này giúp đối phó với bệnh ung thư và vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa citrulline, một hợp chất có lợi cho những người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và vấn đề về chức năng cương dương.
Quả óc chó
Quả óc chó có lợi cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều chất dưỡng, bao gồm vitamin, khoáng chất, và omega-3. Những chất này có thể giúp giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa tạo cặn máu, làm giảm viêm nhiễm trên thành mạch, và bảo vệ tim khỏi những cơn đau tim.
Gừng
Chỉ cần một vài lát gừng thường xuyên trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ bệnh mạch vành và có thể ngăn ngừa sự tăng huyết áp.
Yến mạch
Lâu nay, chúng ta đã biết rằng yến mạch có nhiều lợi ích cho làn da và làm đẹp, nhưng không nhiều người biết rằng yến mạch còn có tác động tốt đối với sức khỏe tim mạch. Yến mạch chứa một lượng lớn chất xơ, giúp giảm mỡ trong máu và hạ cholesterol. Ngoài ra, các dưỡng chất khác trong yến mạch như axit pantothenic, thiamin, selenium, mangan, đồng, kẽm, magiê, kali cũng đóng góp vào việc bảo vệ tim mạch khỏi các vấn đề sức khỏe.
Táo
Táo là một loại thực phẩm siêu tốt cho sức khỏe, đầy đặn vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa đặc biệt. Việc ăn một quả táo mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Ớt bột
Ớt bột có thể đem lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, mặc dù nghe có vẻ khá bất ngờ. Điều này xuất phát từ sự hiện diện của axit phenolic trong ớt bột, một chất có khả năng giúp bảo vệ tim mạch, điều chỉnh áp lực máu, tăng cường hệ thống miễn dịch, và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Trà xanh
Trà xanh có khả năng làm tốt cho sức khỏe nhờ chứa nhiều chất chống oxi hóa. Việc uống một tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể, làm giảm mảng bám trong các động mạch, cải thiện sự hoạt động của tim và tốt cho sức khỏe.
Dâu
Dâu, cho dù là dâu tươi hay dâu sấy khô, là một loại trái cây hấp dẫn về cả vẻ đẹp và hương vị. Đặc biệt, dâu ít chứa chất béo và calo, là sự lựa chọn tốt cho những người muốn duy trì vóc dáng hoặc giảm cân mà không cần lo lắng về việc thụ động.
Ngoài ra, dâu cũng chứa nhiều chất chống oxi hóa, giúp làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể và tăng lượng cholesterol tốt. Điều này giúp kiểm soát huyết áp, có lợi cho cả người bình thường và những người mắc các vấn đề liên quan đến huyết áp và tim mạch.
Các dưỡng chất có trong dâu có khả năng biến chất béo thành năng lượng, giúp cơ thể hoạt động tốt và giúp xương phát triển khỏe mạnh. Nếu bạn thường xuyên thêm dâu vào chế độ ăn hàng ngày, bạn còn có thể cảm nhận làn da đẹp hơn, với sự hỗ trợ từ các chất chống oxi hóa và chống viêm. Hơn nữa, polyphenol, một hợp chất có trong dâu, giúp mạch máu mở rộng thông thoáng bằng cách tăng cường oxit nitric.
Bưởi
Bưởi là một loại trái cây chứa nhiều chất có lợi cho sức khỏe trái tim. Trong bưởi, bạn có thể tìm thấy nhiều kali, lycopene, choline, và vitamin C. Những chất này giúp bảo vệ trái tim của bạn khỏi các vấn đề sức khỏe. Đặc biệt, bưởi có khả năng tự nhiên làm giảm huyết áp, đặc biệt hữu ích cho những người có vấn đề về áp huyết cao. Do đó, bưởi thường được đưa vào chế độ ăn DASH, một chế độ ăn được thiết kế để bảo vệ tim mạch.
Sữa chua
Sữa chua không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bảo vệ tim và hạn chế nguy cơ mắc bệnh nha chu. Lý do là sữa chua có ít chất béo và nhiều chất xơ, vitamin, cùng với các chất chống oxi hóa.
Cà chua
Những người thường xuyên thưởng thức cà chua sẽ hiếm khi gặp vấn đề về tim mạch, và điều này xảy ra nhờ cà chua chứa nhiều lycopene và vitamin C. Những chất này có khả năng chống oxi hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa sự viêm nhiễm, giảm nguy cơ đột quỵ, và bảo vệ tế bào cơ thể. Hơn nữa, cà chua còn giúp ổn định huyết áp, điều này có lợi cho sức khỏe tim mạch của chúng ta.
Socola
Socola đen chứa flavonol, một loại chất chống oxi hóa, có thể giúp làm giảm áp lực trong huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Không chỉ mang lại sự cải thiện cho tâm trạng, việc thường xuyên thưởng thức socola đen cũng có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim và đột quỵ. Một nghiên cứu mới từ Đại học Harvard đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ socola đen cao cấp hoàn toàn không ghi nhận bất kỳ tăng huyết áp nào.
Hạt lanh
Hạt lanh có lợi cho sức khỏe tim mạch theo nhiều nghiên cứu y học. Hạt lanh chứa axit alpha-linolenic, giúp ngăn chặn tắc nghẽn các mạch máu, giảm lượng chất béo xấu và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Chuối
Chuối là một loại thực phẩm tuyệt vời, với chất xơ, protein và kali dồi dào. Mỗi lần bạn thưởng thức một quả chuối, nó không chỉ giúp cải thiện hoạt động của tế bào não mà còn có lợi cho việc giảm cân.
Không chỉ vậy, việc ăn chuối còn có thể giúp điều hòa nhịp tim của bạn và duy trì sức khỏe của hệ tim mạch ở trạng thái tốt. Do đó, người mắc bệnh tim mạch hoặc tăng huyết áp cũng nên thêm chuối vào chế độ ăn hàng ngày.
Một số lưu ý trong chế độ ăn dành cho người bệnh tim mạch
Dưới đây là những điểm quan trọng cần tuân theo trong chế độ ăn cho người bệnh tim mạch:
- Đừng ăn quá nhiều trong một bữa ăn. Hãy thường xuyên kiểm tra lượng thức ăn bạn ăn để đảm bảo bạn đang ăn một lượng hợp lý.
- Hạn chế thức ăn giàu calo, đồ ăn nhanh, thực phẩm đã được chế biến sẵn hoặc thực phẩm chứa nhiều natri.
- Hãy tăng cường tiêu thụ trái cây và rau củ. Tuy nhiên, cần tránh ăn quá nhiều trái cây chứa đường hoặc trái cây đã được chế biến thành nước hoặc siro đường. Nên cẩn trọng khi ăn rau củ kèm theo sốt béo hoặc rán giòn, và tránh những loại rau quả có nhiều natri.
- Ưu tiên thức ăn chứa ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc đã qua chế biến, làm bánh chứa nhiều bột, đường, chất béo và calo cao.
- Hạn chế việc tiêu thụ các loại chất béo không lành mạnh như mỡ heo, bơ sữa, nước sốt thịt, dầu dừa, bơ ca cao, sốt kem và dầu cọ.
- Chọn các nguồn protein ít chất béo như cá, ức gà, hạt lanh và quả óc chó.
- Giảm lượng muối trong thực phẩm khi nêm nếm và nấu ăn.
Lời kết
Thông qua bài viết này, Khỏe Đẹp 24 Giờ mong muốn mang đến cho bạn một gợi ý hấp dẫn về cách cải thiện khẩu phần ăn của bạn bằng những thực phẩm tốt cho tim mạch.
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch thông qua chế độ ăn uống, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng sản phẩm viên ngậm HRT để hỗ trợ sức khỏe tim mạch của mình. Đây là một phương pháp tiện lợi và có thể mang lại hiệu quả cho hệ tim mạch dựa trên thông tin về sản phẩm:
- Xuất xứ và Chứng nhận: Sản phẩm HRT được sản xuất tại Châu Âu và chứng nhận bởi các tổ chức uy tín như Sản xuất tại Moldova, FDA của Mỹ, HALAL và KOSHER. Điều này đảm bảo chất lượng và an toàn của sản phẩm.
- Thành phần tự nhiên: HRT chứa các thành phần tự nhiên như quả Mâm xôi, Nho, Hoa Sơn trà, Tầm gửi trắng, Dâu rừng, và hạt Lựu.
- Công nghệ hiện đại: Sản phẩm HRT sử dụng công nghệ hiện đại nhất, ACCUMULIT SA, kết hợp ba công nghệ là NANO, ION ÂM, và TẾ BÀO GỐC để dịch chiết DNA của 6 thành phần HRT. Sản phẩm được nén thành viên giống như viên kẹo, thuận tiện cho việc sử dụng hàng ngày.
- Cải thiện chức năng hệ tuần hoàn: HRT được chuyên gia đánh giá có khả năng cải thiện chức năng hệ tuần hoàn bằng cách duy trì điều hòa nhịp tim và huyết áp, ngăn ngừa thiếu máu, phục hồi và làm vững các thành mạch máu, tăng cường lưu thông máu và cải thiện hoạt động của tim.
Sử dụng viên ngậm HRT có thể là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe tim mạch của bạn, giúp bảo vệ và cải thiện chức năng hệ tim mạch.
