Càng về già sức khỏe càng yếu và dễ mắc bệnh tật. Để nâng cao sức khỏe khi về già thì các bạn nên sử dụng những thực phẩm tốt cho người già, chế biến những món ăn bổ dưỡng. Chế độ dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng đối với người lớn tuổi. Ăn uống đầy đủ, điều độ sẽ giúp duy trì thể lực hàng ngày và là tiền để để nâng cao sức đề kháng, phòng chống các căn bệnh nguy hiểm đễ gặp ở người già nhữ cao huyết cáp, mỡ trong máu, xơ vữa động mạch,… Vậy, người già nên ăn gì để khỏe? Sau đây, Khỏe Đẹp 24 Giờ sẽ thông tin tới các bạn những thực phẩm tốt và bổ dưỡng cho người già.
Thực phẩm giàu axit béo Omega – 3
Các axit béo rất quan trọng đối với mọi lứa tuổi kể cả người già vì chúng giúp ngăn ngừa tình trnagj viêm có thể gây ra ung thư, viêm khớp dạng thấp, viêm khớp và bệnh tim mạch,…
Axit béo omega 3 có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như: cá mòi, cá ngừ, cá thu và cá hồi. Bên cạnh đó, chúng cũng được tìm thấy trong hạt lanh, đậu lành, dầu canola và quả óc chó.
Theo lời khuyên của các chuyên gia thì nên sử dụng các thực phẩm chức axit béo omega 3 hai lần một tuần cho người già.
Ăn nhiều rau tươi, quả chín
Người giá cần chú ý ăn nhiều rau để có chất xơ kích thích nhu động ruột, tránh táo bón. Thực phẩm giàu chất xơ thúc đẩy tiêu hóa đúng cách, hỗ trợ di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa một cách dễ dàng.
Rau tươi, quả chín còn cung cấp các chất dinh dưỡng hết sức quan trọng đối với người già là các vitamin và chất khoáng. Người già thường bị loãng xương và thiếu các vitamin, khoáng chất. Nên cần ăn các loại rau xanh hoa quả giàu vitamin và khoáng chất, mỗi ngày nên ăn 300f rau xanh và 100g hoa quả.
Bổ sung đủ nước theo nhu cầu
Theo tâm lý chung của người già thì họ thường uống ít nước vì sợ đi tiếu nhiều, mấy ngủ. Tuy nhiên, uống đủ nước rất quan trọng đối với cơ thể. Nước giúp cho tiêu hóa tốt hơn và đào thải các chất cặn bã của cơ thể. Uống từ 1,5 – 2 lít nước/ngày, cần chủ động uống nước không nên chờ khát mới uống. Người giá nên uống nước trà xanh tốt cho tim mạch và các loại thức uống có tác dụng an thần như hạt sen, chè ngó sen.
Để xác định mình của bị thiếu nước hay không thì nên quan sát nước tiêu. Nếu nước tiêu có màu trong thì mọi thứ vẫn ổn, nêu là màu vàng đục có nghĩa là bạn đang thiếu nước trầm trọng, cần bổ sung ngay
Người già cần bổ sung Magie
Megie đóng một vai trò quan trọng trong 300 chức năng sinh lý. Nó giữ trái tim của bạn khỏe manh, hệ thống miễn dịch và xương mạnh mẽ. Khi lớn tuổi thì khả năng hấp thụ sẽ giảm đi đáng kể. Bên cạnh đó, một số loại thuốc cho người lớn tuổi cũng có thể lam giảm sự hấp thụ magie.
Theo thống kế, Việt Nam đang nằm top 5 quốc giá có tốc độ già hóa dân số nhanh nhất thế giới. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe người cho người cao tuổi trong bối cảnh hiện này là rất quan trọng. Một gợi ý nho nhỏ cho các bạn đó là tham gia bảo hiểm sức khỏe người già để cha mẹ bạn mỗi khi ốm đau, bệnh tật sẽ được chăm sóc bởi các dịch vụ ý tế tại các bệnh viện đạt chuẩn quốc gia.
>>> Có thể bạn cần: Mua quà gì cho người lớn tuổi
Bắc Nguyễn
