Tình trạng béo phì ở trẻ ngày càng phổ biến. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do đời sống ngày càng nâng cao. Sự chăm sóc nuông chiều quá mức của các bậc cha mẹ hoặc chế độ ăn không hợp dẫn đến tình trạng bé bị béo phì này. Béo phì có tác động xấu đến sức khỏe của trẻ như: Huyết áp cao và cholesterol trong máu cao, lượng đường trong máu tăng, tiểu đường… Chính vì vậy, cha mẹ cần quan tâm hơn về chế độ chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ. Dưới đây là cách giảm cân cho trẻ 8 tuổi “siêu nhanh” để các cha mẹ tham khảo.
Tập thể dục đều đặn
Đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp hay tập một bài thể dục là những cách tuyệt vời để đốt cháy calo dư thừa, giúp con bạn khỏe mạnh hơn. Đồng thời, cha mẹ cũng nên để con hoạt động theo những cách khác như đi học bằng xe đạp đến trường. Khuyến khích con tham gia vào các câu lạc bộ thể thao của lớp, trường tổ chức. Hay phụ giúp làm việc nhà như quét nhà, lau nhà, tự dọn dẹp phòng riêng, chăm sóc vườn cây. Đồng thời, cha mẹ nên dành thời gian chơi thể thao cùng bé dành khoảng 30 phút mỗi ngày trong tuần.
>>> Xem thêm tại: Cách dùng dầu gấc cho bé ăn dặm
Chế độ ăn phù hợp
Chế độ ăn uống đóng vai trò không nhỏ trong viêc giảm cân cho trẻ. Bố mẹ nên cho trẻ ăn đúng giờ, không bỏ bữa đặc biệt là bữa ăn sáng. Hạn chế cho trẻ ăn ban đêm nhất là sau 20 giờ.
Ăn đêm sẽ làm cho trẻ tiêu hóa không kịp, gây cảm giác đầy hơi và khó ngủ. Cha mẹ cũng nên khuyên trẻ ăn chậm nhai kỹ.
Bên cạnh đó, cha mẹ nên đưa trẻ đến trung tâm dinh dưỡng khám định kỳ, để bác sĩ giám sát chặt chẽ và phân bổ chế độ ăn uống cho phù hợp với lứa tuổi và chất dinh dưỡng cho cơ thể trẻ.
Cha mẹ nên cho trẻ ăn thịt nạc, cá, trứng và đậu hũ. Đặc biệt nên hạn chế mỡ của động vật và các món nhiều dầu mỡ. Điều này giúp trẻ có chế dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể phát triển vẫn tránh được tình trạng tăng cân ở trẻ.
Khuyến khích trẻ uống nhiều nước, trung bình mỗi ngày trẻ em uống 1 đến 1,5l nước trong cơ thể. Cung cấp lượng nước đầy đủ cho cơ thể không chỉ giúp bé điều hòa các chất trong cơ thể mà còn giúp kiểm soát năng lượng một cách hiệu quả.
Do trẻ bị thừa cân nên mẹ chỉ nên cho bé uống các loại sữa không đường, không nên uống sữa đặc có đường. Và đương nhiên nên hạn chế thức uống có đường như nước ngọt, nước giải khát có độ ngọt cao.
Trong mỗi bữa ăn các bậc phụ huynh nên kết hợp ngoài các món ăn chính kèm theo nhiều trái cây, rau xanh cho trẻ. Khuyến khích bé ăn nhiều rau sau bữa ăn sẽ giúp trẻ cảm thấy no nhanh và kết thúc bữa ăn sớm. Chất xơ trong rau và trái cây còn giúp đào thải một lượng chất béo không có lợi cho sức khỏe qua đường ruột. Đặc biệt, bố mẹ không nên dự trữ thức ăn sẵn trong tủ nhà bạn như: bánh ngọt, kẹo, kem, nước ngọt. Điều này, tạo điều kiện cho trẻ chọn thức ăn vặt hơn là bữa ăn chính. Các mẹ cũng cần chú ý nên cho trẻ ăn vừa phải ăn bằng bát hay đĩa nhỏ không nên ép bé ăn hết phần ăn, nên khuyên bé nên ăn vừa đủ no.
Hạn chế xem ti vi
Nhiều nhà nghiên cứu cho thấy có mối quan hệ giữa trẻ thừa cân và thời gian chúng xem TV. Trong thời gian trẻ xem TV sẽ không vận động cơ thể làm cho các chất không thể thực hiện quá trình trao đổi được. Xem truyền hình nhiều là một phần gây ảnh hưởng đến cơ thể của bé, giúp bé trở nên dễ thừ cân hơn.
Các mẹo giảm cân hiệu quả cho bé 8 tuổi trên đây là cách đơn giản và gần gũi nhất để các cha mẹ kiềm chế được cân nặng của trẻ, giúp trẻ giảm cân được hiệu quả hơn.
Thùy Linh
