Dinh dưỡng khi mang thai là một trong những yếu tố quyết định sự phát triển của thai nhi. Cách tốt nhất để đảm bảo cả mẹ và con vẫn nhận được chất dinh dưỡng cần thiết và không thấy ngán bằng cách uống sinh tố hoặc nước ép trái cây. Trái cây không chỉ cung cấp viamin cho mẹ bầu mà còn giúp tăng sức đề kháng “hạ gục” nhanh chóng một số loại virus gây bệnh. Hãy cũng Khỏe Đẹp 24h điểm qua một số loại nước trái cây tốt cho mẹ bầu nhé.
1. Nước cam
– Đầu tiên phải nhắc đến đó là nước cam. Nước cam rất giàu vitamin C và folate lý tưởng, giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng. Mẹ bầu uống nước cam hàng ngày sẽ giúp chống lại cảm lạnh và cúm.
– Theo các chuyên gia, nước cam giảm nguy cơ mắc các bệnh dị ứng ở trẻ sơ sinh. Đồng thời, giúp hình thành các mô mới và các tế bào máu đỏ. Đặc biệt, đóng vai trò trong việc phát triển nhau thai ở phụ nữ mang thai.
2. Nước ép cà rốt
– Phụ nữ mang thai cần cung cấp 1.000 mg canxi mỗi ngày. Trong khi đó, cà rốt là loại rau củ giàu canxii và giúp phát triển xương và răng của em bé.
– Nó là một nguồn cung cấp vitamin C,E, A & beta-carotene có tác dụng như chất chống oxy hóa và bảo vệ mẹ khỏi các gốc tự do, giúp cho làn da khỏe mạnh và tươi sáng. Những vitamin này giúp cho móng tay không bị giòn, dễ gãy và giúp cho tóc không bị rụng.
3. Nước nho ép
– Nho là thực phẩm dồi dào sắt, phốt pho, canxi, axit hữu cơ, carotene, lecithin, vitamin B1 và vitamin C… rất có lợi cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Trong nước nho ép có chứa nhiều đường và kali, giúp giảm nguy cơ bị các bệnh liên quan đến tim, giảm lượng cholesterol và huyết áp.
4. Nước ép đu đủ chín
– Đu đủ chín được xem là thần dược đối với phụ nữ mang thai. Đu đủ chín có giá trị dinh dưỡng rất cao, trong đó: Nước chiếm 70%, đường 13%, chất béo 0,9 %, carotein, vitamin A, C, canxi giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi nhưng lại không làm mẹ tăng cân nhanh.
– Ngoài ra, bà bầu uống nước ép đu đủ chín còn giúp giảm bớt sự khó chịu do những cơn ốm nghén gây ra.
5. Nước ép Kiwi
– Kiwi được mệnh danh là loại quả “vang” cho sức khỏe mẹ bầu. Kiwi với hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, hàm lượng axit folic cao ngất giúp ngan ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
– Mỗi ngày ăn một quả kiwi giúp tăng cường hệ miễn dịch của thai nhi và giảm nguy cơ bị hen suyễn và eczema sau khi sinh
6. Nước ép bơ với sữa tươi
– Bơ là loại quả nằm trong danh sách những thực phẩm bà bầu nên ăn. Trong bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.
7. Nước ép hồng xiêm
– Hồng xiêm chứa nhiều Tannin và Polyphenolic rất có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Lượng canxi 21 mg, sắt 0,80 mg, photpho 12 mg có trong 100 g hồng xiêm giúp bổ sung lượng vitamin cần thiết để phòng tránh thiếu máu. Bên cạnh đó, lượng vitamin B5, B6, B3… có trong quả hồng xiêm giúp cho hệ thần kinh phát triển và giúp bà bầu thể ngủ sâu giấc hơn.
8. Nước ép việt quất
– Chỉ cần 2 quả việt quất mỗi ngày, mẹ bầu đã bổ sung một lượng vitamin C tương đương với 20 quả táo cho cơ thế.
– Việt quất cũng giàu vitamin và khoáng chất khác, giúp tăng cường sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Hàm lượng omega 3 dồi dào trong việt quất cũng là tiền đề cơ bản giúp thai nhi phát triển não và hệ thần kinh của mình.
Các mẹ đừng quên bổ sung những nước trái cây tốt cho mẹ bầu nêu trên vào thực đơn hàng ngày nhé. Tốt cho mẹ và lợi cho bé!
>>> Xem thêm tại: Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối, mẹ đã biết chưa?
Bắc Nguyễn
