Trang Chủ » LÀM MẸ » Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối, mẹ đã biết chưa?

Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối, mẹ đã biết chưa?

12:13 20-03-2019 btv06

Với những thông tin mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối, mẹ sẽ có những định hướng tốt về dinh dưỡng. Chúc mẹ bầu luôn mạnh khỏe!

Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối để đảm bảo cho sự phát triển mạnh mẽ của thai nhi và giúp mẹ thuận lợi bước vào ca sinh. Một vài gợi ý dưới đây của Khỏe Đẹp 24h sẽ rất hữu ích cho mẹ đấy.

bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ

1. Mẹ bầu tháng cuối ăn bao nhiêu là đủ?

– Trong tháng cuối thai kỳ, bé sẽ phát triển rất nhanh về cân nặng và chiều dài. Do đó, để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bé mẹ bầu sẽ cần bổ sung thêm từ 200 đến 300 calories với bữa ăn ngày thường.

– Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung lượng thực phẩm như sau:

biểu tượng đánh dấuNgũ cốc (Chọn loại nguyên hạt là tốt nhất): 6 đến 11 phần.

biểu tượng đánh dấuTrái cây: 2 đến 4 phần.

biểu tượng đánh dấuRau: Từ 4 phần trở lên

biểu tượng đánh dấuSữa và thực phẩm từ sữa: 4 phần

biểu tượng đánh dấuCác thực phẩm giàu đạm: 3 phần mỗi ngày.

biểu tượng đánh dấuNước: Ít nhất 2 lít mỗi ngày.

2. Những thực phầm mẹ bầu nên ăn 3 tháng cuối thai kỳ

Mẹ nên chú ý những loại thực phẩm dưới đây để bổ sung càng sớm càng tốt nhé.

– Thực phẩm giàu chất xơ: Rau củ, ngũ cốc nguyên hạt trái cây, rong biển…

bà bầu nen ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ

– Thực phẩm giàu chất sắt: Thịt gà, lòng đỏ trứng, rau dền, nho khô, thịt bò, các loại cá đều là nguồn cung cấp chất sắt tốt cho mẹ bầu.

bà bầu nen ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ

– Thực phẩm giàu canxi: Nhu cầu canxi trong giai đoạn này là cao nhất so với cả thai kỳ, chính vì vậy, mẹ cần nhớ tăng cường các thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn của mình. Những lựa chọn lý tưởng cho mẹ bao gồm súp lơ xanh, các loại đậu, các loại sữa bò, sữa dê, sữa từ các loại hạt, yến mạch, hạnh nhân, hạt mè.

bà bầu nen ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ

– Thức ăn giàu vitamin C: Đây là nhóm thực phẩm quan trọng cho mẹ bầu ở tháng cuối. Mẹ nhớ tích cực ăn các loại quả như cam, chanh, cà chua, dâu tây, đu đủ.

bà bầu nen ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ

– Những món giàu a-xít folic: Những loại rau lá xanh như cải bó xôi, rau dền, các loại đậu và hạt sẽ giúp bổ sung a-xít folic cho mẹ.

bà bầu nen ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ

3. Sử dụng viên uống bổ sung trong tháng cuối thai kỳ

Trong chế độ dinh dưỡng tháng cuối, mẹ vẫn cần bổ sung đều đặn những viên uống bổ sung như viên sắt, viên vitamin hay a-xít folic:

– Viên đa vi chất: Các loại vitamin rất dễ mất đi trong quá trình nấu nướng, do đó, mẹ nên chủ động bổ sung bằng các loại

– Viên vitamin tổng hợp cho bà bầu có liều lượng phù hợp.

– Viên sắt: Sắt có thể là thành phần của các viên uống đa vi chất mà mẹ bổ sung trong suốt thai kỳ. Nếu viên uống đa vi chất của mẹ chỉ gồm các loại vitamin mà không bao gồm sắt, mẹ có thể uống viên sắt. Nhu cầu sắt của mẹ bầu là khoảng 27mg mỗi ngày.

bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ

– Bổ sung canxi: Canxi cũng là một trong những dưỡng chất không thể thiếu đối với bà bầu trong tháng cuối. Nhu cầu canxi của mẹ lúc này là khoảng 1.000mg đến 1.200mg mỗi ngày.

Để em bé khỏe mạnh thì mẹ cũng phải khỏe mạnh. Đó là lý do dinh dưỡng luôn là ưu tiên số 1 trong cả hành trình mang thai. Với những thông tin mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối, mẹ sẽ có những định hướng tốt về dinh dưỡng cũng như thực đơn hàng ngày trong thời gian này.

>> Xem thêm tại: Uống nước mía khi mang thai, mẹ lợi 1 – con lợi 10

Bắc Nguyễn

Bài viết cùng chuyên mục
Sữa non Good Health 100% Colostrum form NewZealand

Top sữa non cho trẻ sơ sinh tốt nhất

14:36 25-11-2019 0

Sữa non” còn được các Mẹ ví như là “sữa vàng” – một loại sữa vô cùng đặc biể cho hệ miễn dịch của bé. Tuy nhiên, bạn có thể không dùng bởi sữa mẹ đã là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho bé rồi. Nhưng nếu có điều kiện và một số trường hợp cần thiết thì sữa non cho trẻ sơ sinh vẫn là một lựa chọn cho các Mẹ.

Top 4 loại sữa bột cho bé bán chạy nhất 2019 (từ 0 – 6 tháng tuổi)

15:49 11-11-2019 0

Top 4 loại sữa bột cho bé bán chạy nhất 2019. Đây là các sản phẩm sữa dành cho các bé từ 0 - 6 tháng tuổi, đảm bảo đầy đủ dưỡng chất giúp con phát triển khỏe mạnh.

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Trái cây tốt cho bà bầu

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Trái cây tốt cho bà bầu

15:45 18-10-2019 0

Nhiều mẹ bầu quan tâm đến vấn đề mang thai 3 tháng nên ăn hoa quả gì? Dưới đây là danh sách 10 loại trái cây tốt cho bà bầu, mời mọi người tham khảo.

trẻ sơ sinh đi ngoài mẹ nên ăn gì

Trẻ sơ sinh đi ngoài mẹ nên và không nên ăn gì?

15:19 11-10-2019 0

Trẻ sơ sinh đi ngoài mẹ nên và không nên ăn gì? Nguyên nhân vì sao mà trẻ lại bị tiêu chảy. ở bài viết này các bạn sẽ có câu trả lời.

Vitamin cần thiết cho bà bầu

Các loại vitamin, khoáng chất không thể thiếu trong suốt thai kỳ

1:42 19-07-2019 0

Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai là rất lớn vì còn phải nuôi dưỡng em bé trong bụng nữa mà. Để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh các mom cần bổ sung các loại vitamin cần thiết cho bà bầu.   Top 5 loại nước rửa vệ sinh cho bà bầu […]

top 5 loại nước rửa vệ sinh cho bà bầu an toàn được chị em tin dùng

Top 5 loại nước rửa vệ sinh cho bà bầu an toàn được chị em tin dùng

15:54 21-06-2019 0

5 loại nước rửa vệ sinh cho bà bầu an toàn được chị em tin dùng, giúp cân bằng độ pH chuẩn cho âm đạo, hạn chế tình trạng phát sinh vi khuẩn gây viêm nhiễm phụ khoa.

Sữa bột của Nhật dành cho trẻ sơ sinh – sữa Meiji

17:30 15-06-2019 0

Sữa bột của Nhật dành cho trẻ sơ sinh đang được các bà mẹ truyền tai nhau nên sử dụng cho con bú. Sữa Meiji, giá sữa Meiji, công thức pha sữa Meiji.

Cách chữa trị bệnh nổi mề đay cho trẻ tại nhà hiệu quả

11:16 15-06-2019 0

Cách chữa trị bệnh nổi mề đay cho trẻ tại nhà đơn giản và hiệu quả. Các ông bố bà mẹ nên tham khảo.

Bài tập yoga cho bà bầu và lợi ích tập yoga bạn nên biết

8:26 14-06-2019 0

Yoga là một phương pháp luyện tập tuyệt vời giúp kéo dài vẻ đẹp thanh xuân và tuổi thọ. Yoga cũng là phương pháp luyện tập được các chuyên gia khuyến khích các mẹ bầu tập luyện vì những lợi ích tập yoga cho mẹ bầu. Các loại vitamin, khoáng chất không thể thiếu trong […]

Nên tắm nắng cho trẻ đến khi nào?

Nên tắm nắng cho trẻ đến khi nào? Mấy tháng tuổi thì dừng?

10:16 27-05-2019 0

Nên tắm nắng cho trẻ đến khi nào? Tắm nắng cho trẻ đến mấy tháng tuổi thì dừng? Tắm nắng buổi chiều cho con yêu có tốt không? Chia sẻ từ các chuyên gia.