Trang Chủ » LÀM MẸ » Mang thai » Các loại vitamin, khoáng chất không thể thiếu trong suốt thai kỳ

Các loại vitamin, khoáng chất không thể thiếu trong suốt thai kỳ

1:42 19-07-2019 btv01

Mang thai là thời gian mẹ bầu cần nhiều vitamin, khoáng chất cho quá trình phát triển của em bé. Các loại vitamin cần thiết cho bà bầu cần bổ sung kịp thời.

Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai là rất lớn vì còn phải nuôi dưỡng em bé trong bụng nữa mà. Để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh các mom cần bổ sung các loại vitamin cần thiết cho bà bầu.

 

Vitamin cần thiết cho bà bầu

>> Xem thêm: Bài tập yoga cho bà bầu

Vitamin A

Vitamin A

 

Là chất đóng vai trò quan trọng cho sự biệt hóa các biểu mô, cần thiết cho sự tăng trưởng, tăng miễn dịch, hỗ trợ cải thiện thị giác. Vitamin A có nhiều trong các loại rau củ màu cam và đỏ như cà rốt, cà chua, bí ngô, ớt chuông, đu đủ và các loại rau xanh thẫm.

Trong thai kỳ nếu người mẹ đã bổ sung đủ vitamin A qua thực phẩm thì không cần bổ sung thêm vitamin A bằng cách uống thuốc nữa. Bổ sung vitamin A trong một ngày qua đồ ăn đối với mẹ bầu khoảng 800 mcg/ngày là đủ do thừa vitamin A có thể gây ra ngứa ngáy, chán ăn, dị tật bào thai.

Vitamin D

Để hấp thụ canxi và phốt pho thúc đẩy quá trình cấu tạo xương thì phải cần đến vitamin D. Vitamin D có trong cá, trứng, sữa, phomai.

 

Vitamin D

 

Thiếu vitamin D sẽ dẫn đến trẻ bị còi xương ngay trong bụng mẹ. Thừa vitamin D cũng gây ra hậu quả xấu như tăng canxi huyết, dị tật bào thai, tổn thương thận. Nhu cầu vitamin D ở phụ nữ có thai là khoảng 10mcg/ngày. Ngoài ra, trên da người cũng có các tiền vitamin D, khi tiếp xúc với tia UV sẽ chuyển thành vitamin D có hoạt tính tốt cho việc cơ thể hấp thu canxi.

Vitamin nhóm B

Các loại vitamin nhóm B đều góp phần quan trọng vào qua trình chuyển hóa trong cơ thể. Ví dụ như B1 cần trong quá trình chuyển hóa glucid. Vitamin B2 có vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu, tăng chiều cao. Vitamin B12 giúp tránh tình trạng thiếu máu, rắc rối về thần kinh, cực bội.

 

Vitamin B

 

Phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ vitamin B1 để tránh nguy cơ thể tránh phù nề. Nạp đủ 1,4 mg vitamin B2 ngày. Khi có thai nhu cầu vitamin B12 cũng tăng lên 0,2 mcg/ngày. Bạn có thể bổ sung thêm B12 từ thực phẩm có nguồn gốc động vật. Các mom ăn chay hay bị thiếu B12 lắm nhé.

Vitamin E

Vitamin E tham gia vào các hoạt động hóa sinh trong cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Vitamin E còn chống lại các gốc tự do dư thừa, làm chậm quá trình lão hóa. Nhu cầu hàng ngày của chúng ta là 8mg/ngày nhưng của người mẹ mang thai là 10mg/ngày tăng khoảng 2 mg/ngày.

 

Vitamin E

 

Các mẹ nên bổ sung thêm vitamin E thông qua các loại thực phẩm như, dầu o – liu, đậu, lạc, vừng, dừa, hạt hướng dương, hoặc uống bổ sung vitamin E. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống kết hợp vitamin E và vitamin có thể cải thiện tình trạng tiền sản giật.

Vitamin C

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong các phản ứng thành lập collagen, giúp mau lành vết thương, làm tăng sức đề kháng, hỗ trợ hấp thu sắt. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây chua (chanh, bưởi, cam), các loại rau tươi, cà chua….

 

Vitamin C

 

Nhu cầu vitamin C đối với phụ nữ có thai là 80mg/ ngày và đối với bà mẹ cho con bú là 100mg. Nhu cầu vitamin C của phụ nữ có thai tăng. Do vậy ngoài ăn các thực phẩm giàu vitamin C thì phụ nữ có thai nên uống bổ sung vitamin C. Thiếu vitamin C có thể gây bệnh scorbut với các biểu hiện là xuất huyết, viêm nướu, răng dễ rụng, sưng khớp.

Sắt

Sắt là khoáng chất cần thiết cho bà bầu trong quá trình tạo máu và tạo nhân tế bào khi mang thai.

Sắt có nhiều trong thịt, cá, lòng đỏ trứng, nghêu, sò, ốc, hến, trong ngũ cốc, đậu, rau có lá màu xanh đậm, bí ngô, phủ tạng động vật và đặc biệt là tiết.

 

Sắt

 

Phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 60mg sắt nguyên tố mỗi ngày trong suốt thai kỳ đến sau sinh 1 tháng. Thiếu sắt ở phụ nữ mang thai sẽ ảnh hưởng tới quá trình vận chuyển oxy ở cả mẹ và thai nhi, tăng tỷ lệ sinh non, nhiễm trùng hậu sản.

Iốt

Iốt là vi chất quan trọng để tuyến giáp tổng hợp các hormon điều chỉnh quá trình phát triển của hệ thần kinh trung ương và các bộ phận trong cơ thể như tim mạch, tiêu hóa. Nguồn cung cấp iốt tốt nhất là các thức ăn từ biển như cá, cua, tôm, sò, rong biển.

 

Iốt

 

Thiếu iốt dễ dẫn tới bướu cổ, đần độn, tổn thương não. Phụ nữ mang thai thiếu iot có thể gây sảy thai tự nhiên, sinh non. Trẻ sơ sinh có thể bị các khuyết tật bẩm sinh như liệt tay, chân, nói ngọng, điếc, câm, mắt lác. Nhu cầu iốt của phụ nữ mang thai khoảng 175- 200mcg/ngày.

Kẽm

Kẽm góp phần quan trọng vào quá trình sửa chữa và hoàn thiện DNA. Kẽm giúp duy trì khứu giác nhạy bén, tạo nên hệ miễn dịch khỏe mạnh. Kẽm có nhiều trong các loại ngũ cốc, động vật có vỏ, hạt bí ngô, mầm lúa mì, sô cô la đen, nấm.

 

Kẽm

 

Thiếu kẽm sẽ dẫn đến vô sinh, sinh non, sẩy thai, nhiễm độc thai kỳ hoặc có thể sinh già tháng, thai nhi sinh ra không bình thường. Nhu cầu kẽm của phụ nữ mang thai là khoảng 15mg/ngày.

Phụ nữ có thai cần chú ý bổ sung các loại vitamin khoáng chất cần cho bà bầu trong thai kỳ để bé khỏe, mẹ vui. Ngoài việc lựa chọn thực phẩm giàu vi chất dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên bổ sung thêm các loại vitamin theo chỉ định của bác sỹ.

Việt Mỹ

Bài viết cùng chuyên mục
top 5 loại nước rửa vệ sinh cho bà bầu an toàn được chị em tin dùng

Top 5 loại nước rửa vệ sinh cho bà bầu an toàn được chị em tin dùng

15:54 21-06-2019 0

5 loại nước rửa vệ sinh cho bà bầu an toàn được chị em tin dùng, giúp cân bằng độ pH chuẩn cho âm đạo, hạn chế tình trạng phát sinh vi khuẩn gây viêm nhiễm phụ khoa.

Bài tập yoga cho bà bầu và lợi ích tập yoga bạn nên biết

8:26 14-06-2019 0

Yoga là một phương pháp luyện tập tuyệt vời giúp kéo dài vẻ đẹp thanh xuân và tuổi thọ. Yoga cũng là phương pháp luyện tập được các chuyên gia khuyến khích các mẹ bầu tập luyện vì những lợi ích tập yoga cho mẹ bầu. Các loại vitamin, khoáng chất không thể thiếu trong […]

Nhạc thai giáo cho bà bầu giúp thai nhi phát triển trí não

14:11 21-03-2019 0

Mẹ có biết không, các bé rất nhạy cảm với âm nhạc. Vậy bà bầu có nên nghe nhạc không? Các loại vitamin, khoáng chất không thể thiếu trong suốt thai kỳ Chiến lược Marketing lấy khách hàng làm trung tâm – Chiến lược bán hàng bền vững “Bí quyết” nói chuyện thu hút khách […]

Top 8 loại nước trái cây tốt cho mẹ bầu nên uống hàng ngày

17:27 20-03-2019 0

Các mẹ hãy bổ sung 08 loại nước trái cây tốt cho mẹ bầu mà Khỏe Đẹp 24h chia sẻ dưới đây vào thực đơn hàng ngày nhé. Rất tốt cho mẹ và lợi cho bé!

bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ

Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối, mẹ đã biết chưa?

12:13 20-03-2019 0

Với những thông tin bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ sẽ có những định hướng tốt về dinh dưỡng. Chúc mẹ bầu luôn mạnh khỏe!

đau xương chậu khi mang thai 3 tháng đầu

“Giải mã” hiện tượng đau xương chậu khi mang thai 3 tháng đầu

11:43 20-03-2019 0

Hẩu hết các mẹ bầu đều bị đau xương chậu khi mang thai 3 tháng đầu. Vậy hiện tượng này có nguy hiểm không? Các mẹ hãy tham khảo bài viết dưới đây.

dấu hiệu có thai sau một tuần

8 dấu hiệu có thai sau một tuần dễ nhận biết nhất!!!

17:08 19-03-2019 0

Các chị em đang không biết chính xác mình có bầu hay không? Hãy áp dụng những kỹ năng nhận biết dấu hiệu có thai sau một tuần dưới đây để có kết quả nhé.

xuống máu chân ở bà bầu

Nguyên nhân xuống máu chân ở bà bầu và cách khắc phục

12:05 18-03-2019 0

Xuống máu chân ở bà bầu là một tình trạng khá phổ biến. Tuy nhiên, các mẹ bầu vẫn chưa hiểu hết được về tình trạng này. Hãy cùng Khỏe Đẹp 24h tìm hiểu nhé.

uống nước mía khi mang thai

Uống nước mía khi mang thai – Mẹ lợi 1, con lợi 10

11:46 18-03-2019 0

Hy vọng, qua bài viết trên đây các chị em thai phụ sẽ hiểu được chế độ dinh dưỡng của nước mía và biết cách cân bằng sao cho hợp lý.

bà bầu

Thực phẩm bà bầu cần tránh 3 tháng đầu để “con khỏe mẹ xinh”

15:58 14-03-2019 0

Bà cầu cần tránh những thực phẩm gì trong ba tháng đầu thai kì? Những loại thực phẩm nào không tốt cho mẹ và bé. Cùng đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu nhé.