Nên ăn gì khi mang thai không chỉ là mối quan tâm hàng đầu của các mẹ bầu mà bố mẹ, chồng của người mang bầu cũng rất quan tâm. Sự quan tâm này nhằm mục đích cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ bầu và thai nhi. Thông thường, mọi người chỉ bổ sung nguồn dinh dưỡng từ thịt, cá mà quên mất nguồn dưỡng chất vô cùng tốt từ hoa quả.
Với hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú, trái cây sẽ là món không thể thiếu nếu muốn mẹ bầu có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Trái cây có hàm lượng chất béo thấp, nhiều nước và chất xơ giúp mẹ bầu tránh được việc tăng cân khi mang thai. Có thể nói trái cây chính là thần dược cung cấp dưỡng chất cho cả mẹ và bé trong thời kỳ mang thai.
Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì?
Cùng khoedep24gio điểm danh 10 loại trái cây mang thai 3 tháng đầu nên ăn.
Lựu
Loại quả chứa nhiều chất oxy hóa, lựu chính là ứng cử viên sáng giá giúp bảo vệ làn da của mẹ bầu, giúp ngăn ngừa tình trạng rạn da khi mang thai.
Theo nghiên cứu, ăn lưu khi mang thai có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển hệ xương của thai nhi. Đồng thời giúp cải thiện hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn.
Kiwi
Loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trong các loại hoa quả. Kiwi với hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nổi tiếng là loại quả vàng cho sức khỏe mẹ bầu.
Trung bình trong 100gr kiwi chứa khoảng 90mg vitamin C, vượt trội hẳn so với lượng vitamin C trong cam. Bổ sung vitamin C không chỉ tốt cho hệ miễn dịch mà còn giúp sản xuất collagen, hỗ trợ phát triển xương, sụn và mạch máu cho thai nhi.
Bên cạnh đó, hàm lượng axit folic cao ngất trong kiwi giúp ngăn ngừa 70% nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bà bầu ăn kiwi mỗi ngày sẽ có tác dụng giảm nguy cơ hình thành bệnh hen suyễn và eczema ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
Nho
Nho không chỉ cung cấp lượng vitamin A dồi dào giúp ích cho quá trình trao đổi chất, bà bầu ăn nho còn bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi khác cho cơ thể như folate, kali, phốt pho…
Cherry
Loại quả cho hàm lượng chất sắt khá cao, gấp 20 lần so với cam và táo. Không chỉ có hàm lượng sắt cao, cherry còn chứa melatonin, một chất kích thích oxy hóa mạnh giúp phát triển tế bào. Người mang thai ăn cherry thường xuyên vừa giúp tăng cường tuần hoàn máu, vừa giúp cải thiện chức năng tiêu hóa.
>>>Đọc thêm: Các loại vitamin, khoáng chất không thể thiếu trong quá trình mang thai
Táo
Có thể mẹ bầu chưa biết, lượng vitamin C trong táo gấp 7 lần so với cam. Ngoài lượng vitamin khủng, táo còn chứa chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết khác như vitamin A, B, kali, axit folic…
Bơ
Nằm trong danh sách 10 loại quả mẹ bầu nên ăn khi mang thai 3 tháng, bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate, dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.
Đu đủ chín
Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt… nhưng lại không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi nhưng lại không làm mẹ lên cân nhanh.
Chuối chín
Ăn chuối chín khi mang thai 3 tháng đầu giúp mẹ bầu hạn chế những khó chịu do ốm nghén mang lại. Hơn nữa hàm lượng kali cao trong chuối giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai.
Tuy nhiên, mẹ bầu lưu ý không nên ăn chuối khi đói vì nó có thể phá vỡ sự cân bằng magie và canxi trong máu.
Xoài
Mẹ bầu ăn xoài sẽ tiêu hóa tốt hơn và trong loại quả này có chứa vitamin A, C, beta-caroten rất có lợi cho phụ nữ mang thai.
Trường hợp mẹ bầu có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cơ địa nhiệt, không nên ăn nhiều đặc biệt vào mùa nóng vì rất dễ làm tăng lượng đường trong máu và khiến da nổi mụn.
Họ hàng nhà Cam
Loại quả mà hầu như các mẹ bầu đều biết rằng nó chứa hàm lượng vitamin C cao. Họ hàng nhà Cam được biết đến như một loại trái cây giúp tăng trưởng hệ miễn dịch cho phụ nữ mang thai.
Không chỉ vậy, với vị chua đặc trưng, cam, quýt, chanh còn là món cứu nguy cho những mẹ bầu ốm nghén, giúp hạn chế triệu chứng buồn nôn, tiết nước bọt và thèm ăn.
Kim Ân
